学生妹子们怎么瘦掉手臂上的肉肉？看这里

　　学生怎么减手臂的赘肉

　　手臂缺乏锻炼会很容易形成赘肉，我们通常所说的“蝴蝶袖”、“拜拜肉”就是如此，而对于很多学生来说运动的时间就更加少了，所以手臂容易变粗，而想要瘦手臂归根结底最好的方式还是运动。

　　1、运动

　　对于手臂上的脂肪可以通过运动来消除，不过在选择运动方式上尽量考虑运动手臂的运动，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。

　　2、举哑铃

　　可以通过举哑铃来瘦手臂，如果没有哑铃的话可以借助装满水或沙子的矿泉水瓶。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

　　3、手臂操

　　可以通过局部运动或者按摩的方式来放松手臂，所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

　　4、注意饮食

　　在日常生活中除了运动之外还可以选择食用一些有助于减肥瘦手臂的食物，注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。

　　瘦手臂做什么运动好

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑是一种主要依靠手臂力量的运动，因此效果显着，　整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　2、平板支撑

　　平板支撑是一种看似简单，但其实十分消耗热量的动作，做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

　　3、双手画圈

　　双手画圈的目的其实就是运动手臂，其实只要是类似的动作对于瘦手臂都是有效果的，将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。(其实手会非常的酸，但是才有运动到喔!)手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化!这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动(用的手臂的力量)会非常的酸!用力捏手可以让脂肪软化喔!

　　瘦手臂吃什么好

　　1、洋葱：洋葱的热量很低，含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　2、苹果：苹果是公认的减肥食物，因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚：葡萄柚的热量很低而且瘦身效果非常不错，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　6、冬瓜：冬瓜对于水肿型的手臂效果非常好，经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。