主食
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 主食

早餐减肥吃全麦面包好,还是白粥好?

举报/反馈
2018-11-16 01:23:2639健康网

  今天有减肥的朋友问,早餐吃全麦面包好,还是白粥好?那就直奔主题来讨论一下这个有意思的早餐问题。

  先看看这两种食物的情况

早餐减肥吃全麦面包好,还是白粥好?

  全麦面包,每100克热量大概在250千卡上下,碳水含量约50克,蛋白质约8.5克,还有比较丰富的矿物质。再看白粥,以1份米兑10份水熬成的白粥,每100克热量则低得多约30千卡,碳水含量约7克,其他就没什么了。如果从营养的丰富性和热量的提供来看,全麦面包胜出。

  从饱腹感上来说

早餐减肥吃全麦面包好,还是白粥好?

  当然全麦面包能让你感觉吃饱了,而白粥里含有大量水分,即便你一时觉得饱了,也很容易就饿了。结果就是,可能你在午餐之前又要吃零食补充。

  到此似乎可以说,早餐应该吃全麦面包对减肥更有利。但早餐吃进去的东西,有一整个白天的时间去消耗,而且白天相比黑夜是我们主要的生活、工作的时间,对于热量的需求也高。早餐要吃饱就是这个道理,才能满足身体所需。所以,减肥期间,只要不是油腻的早餐食物,尽可放心地吃,没必要纠结吃那个、还是吃这个对减肥有利。

  那么从吃的角度来说,减肥期间应该更关注什么呢?如果你能掌握好以下两个大的原则,那么减肥饮食的控制才比较有意义:

  原则一:控制好每天总的热量摄入和消耗,让热量“消耗>摄入”

  如果能做到这点,那么早上是吃全麦面包还是白粥又有什么问题,只要摄入的热量不超出消耗就行了。而加大消耗的办法就是多运动。可以和不想运动、只想通过饮食减肥的小伙伴们说句大白话:几乎没有可能!随便一些不起眼的零食或一餐饭局,就能让摄入的热量大幅飙升,不通过运动加大消耗几乎没有可能实现这个不等式。而且,随着年龄的增长,代谢水平正在默默地下降,也就是说腰围和体脂的增长是一个长期的趋势。要想拥有好身材,就得多运动。

  原则二:更注重晚餐吃什么、什么时候吃

早餐减肥吃全麦面包好,还是白粥好?


  对于多数城里上班族来说,三餐可能是这样安排的:早餐对付一下,午餐订外卖,晚餐吃得晚、吃得好、吃得饱。对不对?事实可能每个人都知道应该最注重早餐,而晚餐最应好好控制,不仅要控制量,还要控制饭点。

  道理也很简单:晚餐吃得丰盛,也就意味着摄入的热量高,许多人的晚餐可能是一天中热量摄入最高的一餐。而吃得越晚,越没有时间去消耗吃进去的热量,因为没一会儿就要上床了,那些没消耗的热量怎么办?转成脂肪存储起来呗!

  至此,可以结论:孤立地从食物本身的热量、营养和饱腹感来分析,似乎应该吃全麦面包,对减肥更有利。但从一日三餐的整体饮食安排来看全麦面包和白粥,它们无论热量如何、营养如何,都不是关键。所以,早餐吃全麦面包还是白粥,无所谓,你想吃哪个、还是两样都吃,都可以!没有整体性的饮食控制和运动消耗的安排,早餐吃这种食物还是那种食物,和减肥是否有效之间,并没有什么关系!没有什么食物能让你胖,也没有什么食物能让你瘦。胖或瘦都是你的饮食和生活习惯,日积月累总和的结果!

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯