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到底多重才叫胖?一个指标就能判断(附减肥方法)

2018-11-09 00:00:0539健康网A+

近日,酸碱理论体质的创始人Robert被圣地亚哥法庭判决赔偿一名癌症患者1亿500万美元。这种理论也曾经被运用到减肥领域,国内人气颇高,最后被证实徒有其表,并不能减肥,也无法燃烧自身摄入过得多的卡路里。

卡路里究竟是什么?卡路里是由英文Calorie音译而来,是一个能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。

理论上,我们摄入卡路里越多,我们可能就会越肥胖。肥胖会导致高血脂、高血压、高血糖,会引起心血管疾病或者肝功能损坏等。

所以,我们必须重视肥胖问题。那么,如何判断一个人是不是肥胖?

除了用我们炯炯有神的眼睛看之外,还有这样一个关于体重的常用公式—BMI指数。BMI=体重(kg)/身高?(m)。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

我国成年人BMI等级划分:

正常体重范围:18.5≤BMI<24

超重:24≤BMI<28

肥胖:BMI≥28

大家对号入座,看看自己的体重究竟实在是在什么范围。

如果是已经到了肥胖阶段的小伙伴,还是看看下面如何正确燃烧卡路里。

1 控制改善饮食习惯

想要减肥,正确燃烧卡路里,控制饮食是一个必不可少的环节。如果一个人长期高糖、高热量膳食,加上嗜好零食、饮啤酒及饮料饮食,由于摄入能量过多,很容易导致肥胖。

合理控制饮食,能有效地控制卡路里的摄入。单纯的节食减肥效果并不会太好。天天吃不饱是让人无法忍受的,很多人要么中途停止,要么减肥后狂吃,导致体重反复。

就算是体重减下去,也会因为节食导致身体机能下降,更容易患上其他疾病。建议合理科学控制饮食。

2 迈开自己的双腿

运动减肥,是燃烧卡路里最有效的办法。在调整饮食的基础上,坚持每天运动,通过运动消耗卡路里,有助于减肥。跑步、游泳、登山等运动都可以有效地燃烧卡路里。适度运动,不要让自己的身体因为过度运动受损。

3 药物治疗以及手术治疗

有部分肥胖的患者体重已经达到了危险的地步,那这个时候就需要更加快速有效的办法。

药物减肥,就是使用具有减肥效果得药物如盐酸芬氟拉,减少人体过多的脂肪,这已经跟燃烧卡路里没有什么关系了。药物减肥,短期内效果显著,有明显副作用。

手术减肥则是利用外科手段,来改善患者体重超标的状况。如果进行手术治疗,或多或少会对身体造成伤害。手术减肥法具有创伤性,还会遗留疤痕,还会产生其他并发症,应该慎重考虑。



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