最有效的减肥三餐食谱

　　很多年轻人因为平时的大吃大喝发现自己身上多出了很多的脂肪，这些脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响，最重要的是威胁到健康，高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了，所以当务之急必须减肥，接下来给大家推荐最有效的减肥三餐食谱。


　　有效的减肥三餐食谱：


　　1、早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜


　　这三样食物搭配在一起也是有一定道理的，主食是燕麦粥，因为这是杂粮粥，含有的热量是非常少的，吃了之后既可以让大家有饱腹感，也不会发胖。而煮鸡蛋的营养价值是非常高的，一个鸡蛋里面含有的蛋白质是7克，而青菜中含有很多的维生素，这三样食物搭配早餐是属于高谷物、高纤维的。


　　2、午餐：豆腐脑+苹果餐


　　早餐推荐完了下面就是午餐了，经过一个上午的消耗之后中午大家的肚子也感觉一点饿了，不过中午的时候身体内的毒素还没有完全排干净，所以不能回复正常的饮食，所以这里推荐的午餐就是豆腐脑和苹果，这样能够帮助大家完全去除身体内的毒素，并且在减肥的时候营养也不缺失。


　　为了避免午餐过后出现胀气的现象，建议大家先吃苹果在吃豆腐脑，数量不限，不过只能是吃到七成饱，先吃苹果可以让大家饱腹感提前到来达到减肥的目的。


　　3、晚餐：煲汤/+粥品+绿茶


　　晚餐应该少吃一点，但是并不是让大家不吃，而是需要吃的精致一点，大家可以在晚餐之前下午的时候弄点水果吃吃，补充一下能量。煲汤或者粥品可以选择广式的，因为广式的粥是出了名的有营养。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。


　　有关有效的减肥三餐食谱上面文章中已经跟大家解释的非常清楚了，希望想减肥成功的人可以按照上面的食谱去安排平时的饮食，虽然暂时是痛苦一点，但是从长远来看对于大家的身体健康是有好处的，等到大家减肥成功之后一些慢性疾病自然就没有了。