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游泳圈怎么减肥 腹部长“游泳圈”怎么减

2018-10-22 09:18:2639健康网A+

  对于那些长期久坐在办公桌电脑面前的上班族来说,不知道他们有没有发现自己的小腹一天天突出了,整个腰身也变得明显臃肿起来,甚至用手一捏还能够出现一个大大的“游泳圈"了,这样的事实想必是没有办法接受的,他们都需要通过努力将游泳圈减掉。那游泳圈怎么减肥?腹部长"游泳圈"怎么减?下面我们一起来详细了解一下!

  游泳圈怎么减肥?

  (1)卷腹运动

  卷腹运动是一个能够直接刺激腹部肌肉,从而达到燃烧腹部脂肪的效果。说到游泳圈怎么减肥这个问题,首先我们把双腿弯曲平躺在垫子上以后,接下来通过腹部自然发力带点头以及肩膀等离开地面,并且使整个身体尽可能地靠近膝盖,保持5,秒钟左右再恢复原来的状态,这样一整个动作就算做完了,非常简单,只要长期坚持减腹效果是非常好的。

  (2)斜板式高抬腿

  借助斜板斜靠在上面,然后双手抓住斜板的横杆,接下来利用腹部的力量将双脚卷起,并且尽可能上抬离开地面,接下来再将双脚放下恢复动作。其实整个动作非常简单,但是对我们下腹肌的刺激是非常大的,只要坚持一段时间以后,就能够明显地发现“游泳圈”好像在不知不觉当中就消失不见了。

  (3)侧身平板支撑

  这个动作主要是针对外侧腹部的肌肉进行锻炼的,身体侧卧在瑜伽垫上以后,通过腹部以及髋部的力量将身体向上顶起,在保持核心稳定的过程中,收紧腹部的肌肉群,能够得到很好的瘦腰效果。

  以上就是关于游泳圈怎么减肥的相关内容介绍,腹部长了“游泳圈”的确是一件困扰的问题,希望大家能够针对腹部进行一系列的训练,来把这个难看的游泳圈丢掉。



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