减脂期怎样保住肌肉 肌肉保持的方法有哪些

　　每一个健身爱好者都希望自己能够拥有并且保持有健美的肌肉，但是在减脂的过程中，如果不注意做好相关的增肌保肌措施，可能会使原本的肌肉“荡然无存”，因此在减脂期保住肌肉又成为了一大重点。那减脂期怎样保住肌肉?肌肉保持的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

　　减脂期怎样保住肌肉?

　　(1)在饮食上控制热量的同时要有序摄入

　　一般来说在减脂期都需要注意控制热量的摄入，但是要注意的是如果突然大量减少热量的摄入，可能会使得身体新陈代谢的速度变慢，进而会使肌肉疲乏、萎缩，因此在面对减脂期怎样保住肌肉这个问题上，在控制好热量摄入的同时，一定要保证热量有序摄入，不可突然大量减少。

　　(2)多做一些消耗热量的运动

　　想要在减脂的同时又能够保住肌肉，那么建议多做一些有氧的运动训练，长期坚持做有氧运动训练，不仅可以起到显著的减脂效果，同时也能够帮助增加肌肉的持有量，是非常必要的一种做法。

　　(3)延长有氧训练的时间

　　在有氧训练的过程中可以帮助消耗碳水化合物以及脂肪的混合物，能够帮助消耗体脂的同时，也可以帮助自身获得更加满意的体型，像游泳、慢跑、动感单车等都是典型的有氧训练项目，有需要的朋友都可以多做。

　　以上就是关于减脂期怎样保住肌肉的相关内容介绍，其实如何在减脂期保住自己原本的肌肉是非常有技巧的，希望每一个健美爱好者都能够遵循其锻炼的原则，通过合理有效的技巧来帮助自己收获满意的好身材。相反的千万不要看到没有效果以后就放纵不管，这样的自我气馁是不利于运动健身的。