瘦腹操有哪些呢？

　　瘦腹操有哪些呢？拥有一个平坦的小腹是很多女性都追求的，但是很多时候却事与愿违，做不到这个事情，今天就教大家一些瘦腹操，在日常多做这些瘦腹操，平坦小腹还是很容易做到的哦。

　　1、先坐在地板上，然后屈膝，注意背部要保持挺直，不要弓背哦。然后将你的双手抱在你的膝窝处，保持这个动作来练呼吸，让你的呼吸变得平缓，要同时放空你的大脑，不要让外界来影响到你。这个动作可以很好的平缓你的呼吸，让你在后续的练习可以更好的进行。

　　2、慢慢的吸气，肚子轻柔的鼓起，然后将你的脚尖轻轻的踮起离开地面。注意这些动作只是你的脚在动，上身是保持不动的，还是挺直状态的哦，在这个动作的时候重心可以稍微的往后移动一些是没有关系的。

　　3、然后在吐气的时候，把你的脚尖往上去延伸，蹬直你的左腿，感觉到大腿后侧的肌肉有很强的拉伸感，保持腿蹬直在上面停留几个呼吸。然后换边进行，这个动作可以很有效的收紧腿部的肌肉，力量主要是集中在腹部的，对于瘦腿和瘦小腹的效果都非常的好。

　　4、缓缓的站直身体，将双腿分开和你的肩膀同宽。双手合十放在胸前，保持肩膀是放松的，同时要抬头挺胸，吸气准备。这个动作是帮助放松刚才你很紧张的大腿和腹部，让身体恢复到自然舒适的状态。在这个动作的时候要注意调整好你的呼吸哦。

　　5、保持上半身依然是挺直的状态，然后慢慢的水平移动你的身体向右转，感受到你的腰腹部在扭转，这个时候去扭转腰部可以帮助腰部的肌肉进行放松。一边扭转5次即可。

　　上文就是给大家介绍的一些可以瘦腹部的方法啦，在练习过后第二天可能会出现腹部很酸的感觉，这是正常的哦。