刚开始减肥，如何月瘦20斤？这里有实用建议

都说变美是女人一辈子的必修课，而有一个好的身材则是变美的第一步。然而，你有没有发现，很多小姐姐天天在减肥，但是还是在原地踏步啊，这和一条咸鱼有何区别!

为什么自己按照减肥方案来还是瘦不了呢?

如果你是刚刚开始打算减肥，也许你会急着想要瘦下去，减肥虽然是条条大路通罗马，但是这路有长有短，只有选择最适合自己的道路，才能瘦的更快。

初学者一般都会纠结于怎么减肥最快，其实，如果你现在打算用跑步减肥，那么就跑吧。而对于大基数的人来说，最好是先选择快走，在家可以多做一些力量的训练，具体要怎么做可以看看网络上的一些视频，现在很多减肥APP都有新手起航的。如果自制力不行的话，也可以去健身房找私教，钱都花了不要浪费，慢慢来总是会瘦的。

初学者一个月可以瘦20斤吗?

今天有一个妹子问我，她说身高165体重115靠饮食减肥一个月可以瘦10斤吗?这点小编真的是很难回答，因为每个人的体质都不一样，且这样的身材只能算是小基数，而大家知道小基数的减肥体重下降是比较慢的，一个月瘦10的话，还是要有点吃力，特别是在没有运动加持的情况下。

且很多人都忽略掉了一点，那就是减肥到底是为了什么?难道你减肥的目的就是为了体重秤上的数字吗?当然不是，每个人想要减肥都是希望自己能够拥有更优美的线条，关注的当然是围度的变化。所以体重降的快或者慢并不是首要的目标。

一般来说，每周减1~2斤体重是比较好的速度，女生体重下降太快的话很可能导致大姨妈推迟。

减肥方法不要一成不变

这个是很多减肥初学者很容易犯的错误，经常听到有朋友说自己每天跑步都跑5公里，为什么三一个月下来还没有瘦下来?

大家都知道，人体是一个适应性很强的激起，会在一段时间后适应新的运动，如果你只是每天单纯的跑步，那么身体就会开始慢慢的适应这个运动，耐力也会越来越好，跑步也就越来越轻松。

随着时间的推移，你就算每天跑步跑5公里，那么你的身体也许已经适应了11个月，这么点的运动量对于你来说已经轻轻松松就可以完成了。相同的运动量，其燃脂效果已经下降，所以想要减肥的话，需要有氧运动加上力量的训练一起。