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该怎么减肚子 哪些方法可以有效减肚子

2018-08-20 14:59:4739健康网A+

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  每天坐在电脑桌前面办公,甚至连吃饭都是叫外卖,吃饱了也不走动一下,这样的状态长期持续会使得肚子上日渐囤积赘肉,长期下去的话就会使自己长成“水桶腰”,对此很多人都后知后觉开始想要减肚子了。那该怎么减肚子?哪些方法可以有效减肚子?下面我们一起来详细了解一下!

  该怎么减肚子?

  (1)仰卧起坐

  对于减肚子这个问题,相信很多人都曾经尝试过仰卧起坐锻炼,最终也获得了非常不错的效果。

  首先我们需要仰卧在垫子上,并且保持双腿屈起并拢,接下来用双手抱住头部以后,通过腹部用力使得上身抬离地面,并且抬起后保持这个动作至少十秒钟,再慢慢放下,每天重复这样的仰卧起坐锻炼,可以起到非常不错的增肌、燃脂效果。

  (2)高抬腿部

  首先同样以仰卧的姿势平躺在垫子上,接下来来双肘弯曲抱紧头部,然后通过腹部用力,来使自己的肩膀、脖颈以及头部尽量往上抬,与此同时并拢腿部以后抬高离开地面,与地面大约成60度平衡状态,再慢慢伸展腿部。在这个锻炼过程中可以感觉到腰腹部收紧用力,只要每天坚持是可以起到减肚子的效果的。

  (3)扭转运动

  同样的平躺在地面以后,双腿向上抬起并且与地面成60度平衡,接下来双手抱住头部,用腹部的力量来抬起上身,然后将上身尽量往右侧转动弯曲,并且同时收紧右腿,一个动作完成以后,再换另外一侧重复同样的动作,在左右交换的扭转运动当中,可以很好地训练腹部肌肉,从而起到燃脂、增肌的作用。

  以上就是关于该怎么减肚子的相关内容介绍,其实帮助减肚子的方法还有很多,希望有需要的朋友都动起来,让自己早日恢复“小蛮腰”。



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