产后哺乳期怎么减肥

　　产后哺乳期怎么减肥，这应该是很多准妈妈想要知道的话题，而且为减肥也是操碎了心，仅有的五个月产假，不想上班特别的难看，想用最好的状态迎接工作，还不能因为减肥影响了孩子的喂养，那么到底该如何是好呢？

　　产后哺乳期怎么减肥呢？

　　1.把握减肥时间

　　产后减肥的时间点很重要，每个产妇的生产类型以及身体状态都不同，这个时间最好去咨询下医生，但是一般都会建议在产后42天的时候开始减肥。

　　2.选择正确方式

　　产后减肥的方法很关键，不可以进行节食，但是可以调整饮食习惯，很多产妇为了奶水好每天要吃五六顿，想要减肥的话，可以适当减少一两顿是不会影响的，但是要做到饮食的营养均衡合理，既可以保证妈妈的营养摄入也能保证奶水的营养充足。在吃东西的时候妈妈们要学会细嚼慢咽，可以提高饱腹感。

　　3.正确的减肥速度

　　产后减肥不能想着快速瘦身，要适度，毕竟要保证婴儿的奶水充足，建议一周1斤到2斤是正常的。

　　4.锻炼要适度

　　不要超量，要适度，不能太过疲劳，可以选择每天早晚散步，做做家务，做做瑜伽。

　　5.好心情

　　尽管怀孕让体重增加了，哺乳期减肥也很不容易，但是妈妈们要有信心，相信可以瘦下去，树立信念。

　　6.好的生活习惯

　　减肥是从生活的点滴做起的，可以从身边做起，比如多做家务，尽量选择站着，减少坐着和躺着的时间等。

　　哺乳期减肥可以吃什么

　　1.苹果

　　每天一苹果，医生远离我，苹果内的果酸可以增加代谢和减少体内的脂肪，而且苹果的热量很低，吃多少都不担心会胖。

　　2.黄瓜

　　黄瓜热量很低，可有助于脂肪的转化，减少产妇体内的脂肪。

　　3.坚果

　　比如杏仁，核桃，腰果等都含有很多的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还有利于血管的健康。