鬼步舞居然还能瘦腿？赶紧动起来

　　鬼步舞可以瘦腿吗

　　鬼步舞是可以瘦腿的，不过这个舞蹈比较难学

，所以需要长期的坚持练习才能学会并且达到减肥的效果，另外鬼步舞的减肥效果也是有限的。

　　墨尔本鬼步舞Melbourne Shuffle(Dance),起源于澳大利亚墨尔本一些地下舞场。这是一种拖着脚走的舞步,动作快速有力,音乐强悍有震撼力(主要是电子舞曲,多为Trance, hardstyle,house, hardcore ),舞蹈充满动感活力,极具现场渲染力,有着非凡的飘逸感。跳鬼步舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。因为鬼步舞不同于一般的舞蹈,鬼步舞的一些动作是比较难的,这些动作的练习是要坚持不懈的努力的,没有坚强的意志力是很难学会鬼步舞的。

　　有些人对于跳舞瘦腿持有着怀疑的态度，甚至认为跳舞不仅不能帮助瘦腿，还可能让腿变的更粗。这种观念是错误的，跳舞不会让腿变粗，而是让腿上的肌肉变得紧绷、结实。如果你腿肚子上的肉比较松软的话，就能通过跳舞让这些肉肉收紧，从而达到瘦腿的效果。

　　鬼步减肥效果怎么样

　　鬼步舞虽然有减肥的效果，不过需要长期的坚持才能看得出来。

　　我们在跳舞的时候，要按照跳舞速度来判断消耗的热量。前10分钟通常只是在热身，消耗热量一般不超过100卡。运动半个小时后，身体消耗热量会慢慢增加，具体能量消耗就要看歌曲快慢、完成度了，通常可以达到150-450左右。室内空气流通程度也会影响热量消耗。如果身体可以接着跳下去的话那就继续，一个小时后，最起码可以消耗900卡热量。

　　跳舞是可以减肥的，因为跳舞是可以燃烧人体内的脂肪的，坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积，起到塑身瘦身的效果。严格意义上说，其实跳舞是一项非常棒的有氧运动，有氧运动健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾还是拉丁，抑或是现代舞，包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的效果。

　　瘦腿的方法有哪些

　　1、洗澡时用热水和冷水按摩

　　每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿运动

　　清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

　　3、自行车姿势

　　晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。