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肥胖到底是因为久坐还是长时间躺着?

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2018-08-08 06:06:51爱秀美

  坐着长肉还是躺着长肉

  坐着和躺着其实都很容易发胖,但是相比之下躺着更容易长肉,因此如果想要的减肥的话最好的姿势还是站着,避免长时间的久坐或者久躺。

  如果没有运动的话,坐着或是躺着都容易让人长胖。因为摄入的热量跟卡路里没有被运动消耗的话,就会堆积成脂肪。但坐着跟躺着胖的部位会不一致,一般来说,坐着主要是下半身的部分容易发胖,而躺着是全身发胖。建议多锻炼,保持身体健康。

  进食以后平卧如果长时间不活动会出现肥胖,如果长期久坐也是会出现肥胖,腹部脂肪堆积,要经常运动,适当控制饮食量,不运动会出现能量转化成脂肪导致肥胖。平时进食以后可以适当的散步,不要长期久坐,经常运动,适当的控制饮食量,可以避免肥胖。

  经常坐着怎么减肥

  1、首先呢坐姿要端正

  平日长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

  2、不要忍便

  因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时先喝一杯蜂蜜水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  3、运用腹式呼吸法

  腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  4、要无时无刻都要缩小腹

  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

  5、绝对要勤做运动

  除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  坐着的减肥姿势有哪些

  1、如果你坐的是一把椅子,那么你可以在坐着的时候尽量让自己的身体靠在椅子的背上,同时保持臀部和腰部呈现出一条直线,如果你的椅子背比较倾斜,那么你可以在椅子背上面放上一个小的靠垫,尽量让自己的身体靠着椅子背,这个时候你需要采取腹式呼吸,也就是呼气的时候让小腹部突出,吸气的时候可以让小腹部向内凹陷,坚持做上面的动作可以让你坐着也减肥哦。

  2、坐着的时候可以抬起你的右腿,让右腿的腿肚子在左腿的膝盖上面来回按摩,一直按摩到腿部觉得发酸为止,之后可以换成左腿再做这个动作,这个动作可以让你小腿和大腿上面的赘肉很快消失哦。坚持这样做,很隐蔽的,不会让人发现。

  3、坐椅子的时候尽量坐1/3,之后将左手放在椅子的背上,右手放在左侧的椅子边上,尽量像左边扭转自己的身体,之后再换成另外一遍做这个动作,坚持这样反复锻炼可以起到很好的减腹部赘肉的效果,而且对颈肩部酸痛具有很好的疗效。

崔晓明主任医师骨科 吉林市人民医院  三级甲等
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