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天天运动都不瘦,你可曾想过:是这5个问题!

2018-06-1439健康网A+

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为了减肥,很多人是拼命运动,但是效果并不是很好,到底是为什么呢?

运动是否太单一了

以跑步为例,很多人不断跑步,就希望能快一点减肥。这一点都没有错,但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话,那结果往往是不如人意的。因为随着时间的推移,身体会慢慢适应原本的跑步节奏,使得燃脂效率大大降低,最后处于所谓的瓶颈期。

只是做够固定时间

不是什么运动做够1小时都能减肥的,你还要达到你的心率标准。了解自己的运动心率,可以帮你更好的运动减肥。最好的测试方法就是跑步的时候说话,当你无法一口气完成一句完整的话的时候,这时你就已经到达了合适的心肺基础训练强度。

体重没降,但是看着瘦了

有的美眉说自己为什么体重没降还长了,但是别人都说自己瘦了。这是因为肌肉增加,肥肉减少。说明减掉的确实是脂肪,而不是水分。不要过分的看重体重,如果你瘦了10斤,别人都没看出来你瘦了。那你减肥的效果等于没有。所以如果体重没降,看着瘦了,那还继续坚持下去,慢慢的体重就会降下去的。

不要过分节食

相信这是很多人在减肥时会用到的办法,但很多人不知道过度节食会自动降低身体原本的基础代谢率,从而减少消耗,最可怕的是此时身体会将任何可利用的营养直接转化成脂肪,结果就可想而知了。

千万不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。



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