从啤酒肚到六块腹肌要多久

　　从啤酒肚到六块腹肌要多久？一年？半年？两个月？到底多久才好，首先要从减掉啤酒肚开始。

　　何谓啤酒肚

　　啤酒肚，又叫“罗汉肚”。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　如何减掉啤酒肚

　　1.每天至少运动30分钟

　　一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　2.多喝水

　　一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料。

　　3.减少在外用餐次数

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　4.注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

　　啤酒肚小了，那就该练习形态了，怎么练腹肌呢？

　　1. 交叉仰卧起坐

　　运动部位：腹部

　　目标肌群腹：直肌、腹斜肌

　　次数：10次

　　2. 侧边撑体

　　运动部位：侧腹部

　　次数：静止30秒(左右分开计算)

　　3. 仰躺抬腿

　　运动部位：腹部、大腿

　　次数：10次

　　通过上边的训练，半年的时间，腹肌就可以看到啦。

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