女生肩膀太宽怎么办锻炼缩肩

　　跟自身的跟身高有关，并没有具体的标准，一般肩膀太宽就会显得身材不匀称。

　　1、我们的肩膀和我们的胯部如果是等宽的，那么就会让我们整体看起来特别的匀称，这也是一种比较标准的身材。

　　2、除此之外，我们的肩宽和我们的头部也是有一定关联的。通常情况下来说，我们的肩宽要比头宽大三倍，不过这种情况是比较苛刻的，只有超模才可以达到。所以在一般情况下来说，我们的头肩比只要达到合适的比例就可以了。

　　3、如果我们的肩膀看起来特别宽，同时我们的头部又比较小，那么这样是可以在一定程度上将我们显瘦的。反之，如果我们的肩膀比较窄，而头部特别大，那么这样就容易使比例失调。

　　4、如果我的肩膀比我们胯部宽很多，那么我们一定要注意。首先，我们需要观察的是我们肩膀之所以宽，是因为肌肉比较多，还是因为骨骼比较大

　　女生肩膀太宽怎么办

　　1、有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。

　　2、饮食控制：一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。

　　3、生活规律控制：肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

　　4、控制三餐饮食量：减肥每日三餐还是要正常的，但是饮食的食谱需要有改变，其中主食米饭或面食要减量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜为主，一般不管吃什么，都要控制在一碗以内水平，不能吃过饱，因为过饱会把胃部撑大。

　　5、出现肩膀宽手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，这样在停下工作后就会出现肩膀宽手臂粗的现象。所以要建议大家不要做太多臂力工作。

　　6、手臂粗，最好的办法就是吸脂，上臂吸脂术针对肩膀宽手臂粗有很好的效果，这种减肥最有效方法。

　　女生肩膀太宽锻炼缩肩

　　第一组：双脚分开，蹲起

　　1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

　　2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

　　3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

　　第二组：仰卧踢腿

　　1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

　　2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

　　3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

　　第三组：侧卧拉伸

　　1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；

　　2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；

　　3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

　　第四组：夹球运动

　　1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；

　　2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；

　　3. 循环练习30次；

　　第五组：举哑铃

　　1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；

　　2. 双手举起哑铃，向上伸直；

　　3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

　　第六组：饭举哑铃

　　1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；

　　2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。

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