减肥并不难 只要两步就够了

　　一直都说管住嘴迈开腿，到底怎么做才能达到最佳的效果呢？

　　如何控制食欲

　　放慢吃饭速度

　　你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和5次。

　　餐前吃点坚果

　　这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

　　餐前喝一杯白开水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢？如果水先在胃里占有一席之地，那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁，只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　增加粗纤维的摄入

　　粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始，告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐，开始吃1份高纤维素的早餐，你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素，而显示出更佳的减肥效果。

　　如何进行减肥运动

　　最适合运动的时间应该是：如果只是轻度运动，那么就可以在饭后一个小时进行。如果是中度运动，那么就要在饭后两个小时最好。还有就是3个时候才能进行重度运动。切勿吃完东西后马上运动，这样会对胃不好，引起不必要的身体伤害。

　　其次，我们就要知道运动多长时间才能达到减肥效果。一般来说，只有进行30分钟以上的运动才能达到瘦身的效果。

　　如果能运动1个小时以上效果最好了，但是也不能过度运动。中度运动和轻度运动每天都可以进行，但是重度运动最好隔一天做一面身体承受不了。

　　最后，要给大家介绍一些瘦身效果好的运动。相信现在跑步是最多人做的运动，很方便，又不需要太多器材，随时随地都可以进行跑步。其实慢跑也确实有瘦身效果，但必须要坚持。

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