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方法不对,越减越肥!减脂的3大流程,速看

2018-07-11 15:00:0039健康网A+

之前说了那么多减肥减脂的问题,今天给大家整体梳理一下减肥减脂的流程。

体脂和瘦体重

“如何减肥?” 答案如此纠结的原因,很大一部分是因为,它实际上就是一个错误的问题。

你可以将你的体重分解成两个主要类别:脂肪重量和非脂肪的重量,你的非脂肪重量包括肌肉、器官、骨骼和结缔组织。

肌肉是你的非脂肪体重的重要组成部分,而且它应该超过你的脂肪量。此外,肌肉对你的代谢率有巨大的影响,肌肉越多,在休息的时候消耗的卡路里越多。 而且肌肉也有助于支持你的关节,有助于提高平衡和降低受伤的风险。

你的脂肪重量则仅仅是脂肪。当然每个人都需要为了保持其自然的功能 有一个脂肪需求的基本量, 身体类型、年龄、性别、体力活动水平和健身目标的不同会有区别。在一般人群中,脂肪被广泛接受的健康水平是女性21%-32%之间和男性8%-19%。更高水平的脂肪比会导致与体重相关健康风险如2型糖尿病、某些类型的癌症和心血管疾病。

所有这些信息可以归结为一点:健康的减肥意味着减掉脂肪。

控制饮食

需要知道自己吃进去食物的大概热量,尽量精确。非常建议大家买一个食物称。

为了保证减肥的速度,要尽量少量多餐,细嚼慢咽。在吃的内容上,我不停的摸索,反复的实践,研究各种健身减脂达人的食谱,总结出一套适合自己的,吃的干净,健康。避免高油脂高盐分。

总之一句话:减肥的时候要吃的更美味,才能更好的对抗各种坎坷,当馋高热量食物的时候,就去研究低卡食材的食谱,然后自己研究模仿做。

力量练习

开始进行力量训练时,举重的重量应该是多少呢?美国运动医学会的研究者建议,开始阶段按照最大阻力的60-70%进行力量训练即可,然后再逐渐增加重量。比如,按照上述标准选定一个重量之后,每一组训练至少进行10次。一旦感觉10次比较轻松后,就连续进行15次。当举重15次也变得容易之后,开始增加重量,增加5%。如果之前举起的哑铃重量是8公斤,便可以增加至12公斤。

进行力量训练之后,肌肉会增加,脂肪因为燃烧而减少。一个月之后你或许发现,自己的体重并没有下降。实际上,不能以体重来作为减肥成功的标准,而应该以腰围或者衣服作为标准。训练了一段时间之后,你就会发现自己的腰围变小了,以前的衣服床上之后变得宽松了,这就是减肥成功的标志。



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