三套详细水下瘦腿操 人人都变美腿

　　在水里运动因为有阻力，会让瘦腿的效果更加明显。以下3套水下瘦腿操，人人都能美腿。

　　游泳教练们表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动。

　　无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中运动减肥瘦身，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机。若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。

　　水下瘦腿操运动服装：

　　服装可穿著一般泳衣，若常健身、运动减肥、游泳可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动减肥，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。

　　水中有氧运动减肥的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

　　动作1 水下横走

　　Step1

　　双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

　　Step2

　　右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

　　动作2 水下浮板进退增阻力

　　Step1

　　双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

　　Step2

　　浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

　　Step3

　　将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

　　动作3 水下原地up & down

　　Step1

　　双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

　　Step2

　　双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

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