肚子上的这种脂肪最危险！可惜好多人都不知道

　　刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

　　数据显示，中国18岁以上居民超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，城市高于农村。近年来，7~17岁儿童青少年超重肥胖率涨幅最显著，成为慢性病的“后备军”。而专家表示，中国人的脂肪更倾向于堆积在内脏组织中，这种“胖”最危险。

　　危险的脂肪

　　一般脂肪的分布可以归为三大类：浅层皮下脂肪组织、深层皮下脂肪组织和内脏脂肪组织。

　　对心血管疾病和代谢紊乱负面影响最大的脂肪是内脏脂肪。内脏脂肪不仅指内脏四周的脂肪，也包括血管中的脂肪，主要分布在腹部。

　　而血脂一般包含胆固醇、三酸甘油酯与类脂，它们都是维持人体正常生理活动必不可少的物质，但当人体摄入过量油脂食物或存在脂类代谢功能紊乱时，血脂含量就会升高，进而提高多种疾病风险。

　　正常范围内的内脏脂肪可以起到保护作用，但是如果内脏脂肪过多，除了会造成大肚子的问题以外，还会对健康造成严重的影响。

　　这种脂肪一般都是吃出来的，主要是作为能源贮存起来，以便在空腹或运动后给组织器官提供能量。另外，饮食及生活作息不正常，都会导致脂肪代谢紊乱，加速内脏脂肪的囤积。

　　如何判断内脏脂肪是否过多？

　　最简单的做法是：买一个皮尺，然后量一下你的腰围。

　　内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，一般来说，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥80厘米为肥胖，有脂肪超标的可能。

　　此外，还有这两种方法：

　　1：看腰臀(腰臀比例=腰围÷臀围)

　　方法：笔直站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分布在双腿上，测量位置在肚脐附近水平位；测时皮尺要紧贴皮肤，但又不能过紧。用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

　　如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就意味着内脏脂肪过剩。

　　2.捏一捏：

　　试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

　　PS：内脏脂肪不仅会出现在胖的人身上，就算身高体重达标，也有内脏脂肪超标的可能性。

　　如何减掉内脏脂肪？

　　还是简单粗暴的做法：管住嘴，迈开腿。

　　1：管住嘴：

　　这里还是要重申一次：管住嘴≠挨饿。

　　只要把日常吃的白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就能帮你少吃很多油。

　　吃饭的时候，建议先喝一碗水，再吃一碗少油的蔬菜，然后吃主食和其他菜肴，吃到七分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

　　还有一个小细节是，吃完饭半小时一定不要坐下，推荐靠墙站，也可以做些家务、散散步。

　　2：迈开腿

　　一说到瘦肚子瘦腰，好多人会想到仰卧起坐，其实它真的没有你想象的那么瘦肚子。

　　作为一个腹部动作，它最大的作用是强化腹肌，但减脂效果会比较有限，而且时间太短的话，其实起不到消耗脂肪的明显作用。

　　最好的甩掉大肚子的运动，其实是跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似是只有双腿在动，其实全身都能得到锻炼，尤其是腰腹部位。

　　想要效果更好的话，可以考虑一下变速跑/快走：不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。

　　如果想要保持平平的肚子，每周150分钟以上的有氧运动是绝对不能少的。而如果要想消除过多的腰腹脂肪，就需要更加努力，每次保持40分钟以上的运动时间。

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