4个方法减肚子赘肉 小腹平坦无负担

　　接下来，分享4个减肚子赘肉的简单方法，让平坦小腹重现天日！肚子上的赘肉一圈儿又一圈儿，藏也藏不住。看着大家已经练出马甲线，自己却连腰都不见了，到底怎么才能有效减肚子呢？别急，其实减肚子也不是多么困难的事情，只要找对方法，肚子赘肉是可以快速消灭的。

　　方法一：腹式呼吸

　　吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

　　腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

　　正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　方法二：仰卧起坐

　　这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。

　　方法三：加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。

　　方法四：按摩减肚子

　　按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合瘦身霜的效果会非常明显。

　　穴位1、关元穴

　　腹部正中线肚脐下大约3寸处。

　　穴位2、中脘穴

　　腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

　　穴位3、气海穴

　　腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

　　按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

　　穴位4、水分穴

　　腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

　　穴位5、天枢穴

　　肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

　　穴位6、水道穴

　　肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

　　穴位7、带脉穴

　　脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

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