主食
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 主食

坚持4个原则,主食吃多也不胖人!身材好的都在执行

举报/反馈
2018-04-12 10:06:2639健康网

小编首先想说的是,节食减肥是无效的,很多人这条路上都没有走下去,因为这是不健康和不正确的减肥方式,所以不要节食。不节食,可以选择健康低卡路里的食物,有人就会问了,主食吃什么呢?

我们要懂得食用“优良淀粉”,让我们的健康与减肥之路能够走得更长久。

常年吃这种主食,减肥效果超明显!

富含膳食纤维的主食最棒!

说到优良淀粉,专家提醒,高度精致、加工、易消化的不良淀粉,将会製造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出,形同“假脂肪”,累积在身上让你多出好几公斤。

因此,吃对优良淀粉,就能避免这些假脂肪的产生!

挑选优良淀粉的最大关键,就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。

常年吃这种主食,减肥效果超明显!

所谓的膳食纤维,又分成水溶性与非水溶性,前者为燕麦还有水果等食物,后者则以根茎类蔬菜、豆类、谷类等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢、控制血糖、降低胆固醇,还能改善肠道环境,对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维,则能预防便秘与癌症。两者一起均衡摄取,不仅能提供身体日常的活动能量,还能避免血糖马上增高、在体内迅速累积脂肪。

怎么吃主食有利于减肥?

(1)黄帝内经:五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。

(2)粗细搭配,粮豆搭配,吃粗不吃细,吃杂不吃白,少量多次吃。

(3)选择低血糖指数(低GI值)的谷物做主食。

(4)少吃精白米面和简易精致糖的食物,例如:面包蛋糕蛋挞

常年吃这种主食,减肥效果超明显!

进食应遵守“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”的三餐定律,千万不可因减肥而破坏这项原则。规律而有节制的饮食习惯,可以为减肥瘦身打下基础,才会瘦得健康。

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯