陈年肥如何减

　　对于陈年肥，很多人认为不可能瘦下去了，把原因归结成遗传等因素，但是事实真的如此吗？

　　引起肥胖的原因

　　一，进食过量，能量是大于这个能量消耗，俗话说，病从口入，病从生活方式入，肥胖也是如此，因此若要控制肥胖，应从改变生活方式入手。

　　二，遗传因素，绝大部分是遗传了不良的生活方式和饮食习惯，很多人以为是这个遗传了这个基因，其实遗传基因概率非常低，而绝大部分都是，遗传了不良的生活方式和饮食习惯，比如你家爷爷奶奶或者外公外婆喜欢吃重口味的食物，你的爸爸妈妈从小被习惯这种口味，到你这里就遗传下来了，你也是喜欢重口味的。

　　三，基础代谢下降。1，生活环境改变，毒素侵袭，细胞老化，2，长期缺乏营养，3，营养不均衡，热量堆积。因为，现在生活环境改变了，环境污染毒素太多，导致我们细胞提前衰老，加上我们现在营养不均衡，导致我们代谢率下降，容易堆积热量堆积，它就形成脂肪了。

　　如何打败陈年肥

　　爬楼梯

　　爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。爬楼梯方便快捷，一般来说，爬30分钟楼梯可以消耗260千卡热量，就相当于慢跑了800到1500米的距离，效果很显著哦，还不会感觉很冷。

　　提臀运动

　　每天晚上临睡前让身体平躺在床上，双腿膝盖弯曲，双手放于臀部两边，手掌心贴于床面，保持均匀的呼吸速度，让臀部慢慢向上抬起，和向下放下的动作练习，每天练习20分钟，可以让臀部肌肉变得紧实。

　　PS：中老年人运动减肥一定要做好热身动作，适量运动。

　　有氧运动

　　如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。

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