瘦手臂瑜伽 轻松几招 告别拜拜肉

　　手是女人的第二张脸，拥有一双纤细修长的手臂会让你的身材看上去更加完美更加性感。也许很多人都会知道，肉肉的手臂会给人粗壮的感觉，尽管你的其他部位都非常性感。现在就让我们一起来修炼瘦手臂瑜伽吧，坚持练，很快你就能拥有纤纤玉臂。

　　（1）彻底告别“摆摆手”——手臂旋转式

　　第一步：坐姿准备；

　　第二步：双臂左右侧平举，掌心向下；

　　第三步：保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈；

　　塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松不要耸起，手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

　　功效：延伸整个手臂线条，使其更加紧实，让你彻底告别“摆摆手” 。

　　（2）快速拥有柔软顺滑双臂——臂部伸展式

　　第一步：坐姿或站姿准备，保持背部的挺直。

　　第二步：吸气时，将双手在胸前平举，手腕处交叉让手掌心相对，十指相握。

　　第三步：呼气时，向下弯曲双臂，同时肘尖向外打开。

　　第四步：接着，手臂由里向外掏出，尽量伸直双臂，停留10秒。

　　第五步：再次吸气时，向上弯曲双臂，双肘打开，随呼气，双手由里向外掏出，放松双手，反复练习3—5次。

　　塑身提示：始终让双臂保持与地面平行的状态下练习，如感觉手部比较紧张，就在自己的极限停留即可。

　　功效：伸展双臂线条，促进手臂区域肌肤的血液循环，恢复肌肤弹性，同时灵活手腕关节。

　　（3）紧实臂部肌肉——牛面式

　　第一步：坐姿准备。

　　第二步：弯曲右膝，将右脚尽量收至左臀外侧，紧贴臀部；

　　第三步：再次弯曲左膝，左脚收至右臀外侧，(如果身体可以的话，试着让两膝关节尽量上下对齐。)挺直腰背，双手搭放在身体两侧；

　　第四步：吸气，右臂高举过头顶，同时弯曲手肘，将右手掌心搭放在两肩胛骨之间，左臂于后背环绕双手掌心相扣。停留20秒。 (可以试着将你的右手肘尖拉近在头顶百汇穴后方

　　第五步：随呼气，松开双手，还原身体。

　　塑身提示：尽量在自己的极限去练习，这样可以达到更好的效果，如果你的双手在后背无法相扣，那么就停留在你身体能力的范围内就可以了。

　　功效：充分燃烧手臂处的多余脂肪，紧实双臂肌肉，美化手臂线条，消除肩部僵硬，很好的预防肩周炎。

　　（4）塑造迷人纤细的手臂——鹭变化式

　　第一步：选择一个坐姿准备。

　　第二步： 吸气时，双臂在胸前平举，手掌心朝上。

　　第三步：让右臂放在左臂上方，使手肘间相叠，呼气时，向上弯曲手臂，同时将双臂相绕，手掌心相对，大拇指指向鼻尖方向。

　　第四步：吸气，手指肩引领整个双臂向上延伸，让大臂平行与地面，眼睛看向正前方。保持20秒的时间。

　　第五步：随呼气，慢慢的松开双手还原。

　　塑身提示：尽量将双手向上牵引，注意不要挤压到胸部。

　　功效：灵活手肘和手腕关节，消除大臂处多余的赘肉，从而帮助整个手臂更为纤细。

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