哺乳期如何瘦肚子图解 哺乳期如何一天瘦一斤

　　哺乳期瘦肚子的方法是多做腰腹运动，下面一起来看看具体的做法步骤：

　　收腹碰腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

　　2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　　转侧踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

　　2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

　　空中踢腿

　　1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

　　2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

　　哺乳期如何一天瘦一斤

　　一、瘦身食谱

　　瘦肉萝卜汤

　　原料：瘦肉，红萝卜

　　配料：陈皮，盐

　　做法：

　　1，把把瘦肉洗干净，切片，青红萝卜去皮洗干净，切块备用，把陈皮用清水浸泡软，洗干净备用。

　　2、在锅里放入陈皮和适量清水煮开，再放入瘦肉和青红萝卜煮开，然后用小火煮三小时，最后，加盐调味即可。这款汤可清脂减肥，吃它，一天瘦1斤绝不是不可能的哦！

　　鸡蛋三明治

　　原料： 全麦面包，鸡蛋，培根，西红柿，蛋白

　　配料： 油，盐，亚麻籽粉

　　做法

　　1、把鸡蛋打入碗里，加入蛋白、亚麻籽粉和盐拌匀，把培根和西红柿切薄片备用。

　　2、在锅里放油烧热，倒入鸡蛋液摊成薄片煎成蛋饼，然后装盘备用。

　　3、在全麦面包上面放上蛋饼，再铺上培根和西红柿，再放上一片全麦面包，然后切成两个三角形即可。

　　蔬菜瘦身汤

　　原料： 西红柿，莴笋，玉米，芹菜，洋葱，胡萝卜

　　配料： 油，盐，胡椒粉

　　做法

　　1、把莴笋和胡萝卜去皮洗干净，切块，西红柿、玉米、芹菜和洋葱洗干净，也切成块。

　　2、在锅里放入油烧热，放入洋葱和部分西红柿翻炒至出汁，再放入清水开，然后放入胡萝卜、玉米和莴笋煮五。

　　3、然后放入西红柿和芹菜煮一分钟，最后，加盐和胡椒粉调味即可。

　　凉拌海带丝

　　原料： 海带丝，胡萝卜，香菜

　　配料： 油，盐，生抽，干辣椒，醋，糖，蒜

　　做法

　　1、把海带放入清水中浸泡一小时，捞出洗干净，把胡萝卜去皮切丝，香菜洗干净切段，蒜剁碎，干辣椒切段。

　　2、在锅里放水煮开，放入海带丝和胡萝卜焯熟，捞出放入冷水中浸泡凉，然后捞出沥干水。

　　3、取一小碗，放入蒜、盐、醋和糖拌匀，在锅里放油烧热，爆香辣椒，然后把辣椒和油一起倒入蒜碗里拌匀。

　　4、把海带丝和胡萝卜放入盘里，再淋上刚才调好的汁，吃的时候拌匀即可。

　　二、瘦身运动

　　1. 双臂练习

　　双腿分开与髋同宽，两手朝下各拿一个5-10榜的哑铃，两只手臂从身体两侧慢慢抬起10秒钟，结束的时候双臂要与肩部一条直线，然后手臂慢慢回来，重复4次。

　　2. 蹲坐练习

　　双腿分开与髋同宽，两只手臂慢慢抬起与肩同高，膝盖弯曲，做成1/3蹲的姿势，然后暂停10秒钟，再慢慢让臀部往下蹲2英寸，持续10秒钟，重复这个动作3次。

　　3. 腰腹练习

　　仰卧双腿伸直并拢，手臂在身体两侧，手心向下。然后双腿向左抬起坚持10秒钟，做4次练习，然后回来再向右抬起，同样4次，双脚同时离开地面。

　　4. 球上仰卧运动

　　仰卧，头部和背部平躺在球上，臀部腾空，并与脊椎保持直线，手臂向上，两手各拿一个5-10榜的哑铃，手臂往下运动持续10秒钟，然后再下降2英寸，同样持续10秒钟，手臂要与地面保持平行，重复3次。

　　5. 下半身缓冲练习

　　双脚交错站立，左腿向前，右腿向后后跟抬起，双手各拿1个哑铃，膝盖弯曲，右腿膝盖离地2英寸，甚至更低，持续10秒钟，重复3次，慢慢恢复到起始姿势，然后换腿重复练习。

　　6. 新俯卧撑

　　俯卧撑的姿势，双手的宽度稍微宽于肩膀，颈部和脊椎保持一条直线，身体离地面2英寸的地方，持续10秒钟，然后再下降1英寸，同样持续10秒钟，手臂弯曲。

　　7. 球上腰腹运动

　　腰腹贴于球上，双脚分开，略宽于髋部，双手各拿一个哑铃，手掌朝下，手臂做击掌练习，两手臂伸直持续10秒钟，然后向下碰撞，重复3次练习。

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