专治梨型身材的快速减肥计划

　　梨形身材快速减肥计划小窍门一：腿部运动

　　1、每天做120下蹬自行车的运动

　　2、经常走路

　　3、躺在床上抬腿等运动减肥

　　梨形身材快速减肥计划小窍门二：饮食注意

　　饮食上戒零食和方便面以及甜食，早饭一般都吃得比较丰富，中午饭多吃蔬菜，没必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和盐就行了，主食也吃，但减少了以前的一半。

　　提醒：这段时间并不是完全不吃零食和甜食，偶尔可以吃油炸的甜麻花和锅巴等等，但要保持运动的习惯。

　　梨形身材快速减肥计划小窍门三：饮食和运动量

　　1、早餐：一碗粥(随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……)、一碗自创的炒米饭(先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的)。然后几片饼干和一小块蛋糕。

　　2、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后1小时后可以稍微动动，比如跳舞。

　　3、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸。

　　梨形身材快速减肥计划小窍门四：七个小窍门，减肥真管用

　　1、走猫步。这有点像模特走的猫步，脚步走成一条直线，但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持！

　　有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！

　　2、按摩。两勺盐+四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧很多，腿部皮肤也滋润了。

　　3、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

　　4、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。

　　5、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

　　6、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　7、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

　　注意：肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。只要坚持就一定会有效果的！

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