瑜伽减肥法 瘦背又丰胸

　　瑜伽有着上千年的历史，起源于印度，其目的是改善人的身体协调度以及调整人的心性。瑜伽有许多种体式，今天教大家对瘦背丰胸的瑜伽体式。

　　鱼式瑜伽

　　可以让背部区域得到完全的伸展，

　　胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。

　　颈部得到了伸展，骨盆关节变得更有弹性。

　　瑜伽鱼式传说

　　鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。

　　这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，

　　他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。

　　据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，

　　毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，

　　并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，

　　然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

　　三角转动式

　　自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　侧角伸展式

　　站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，

　　呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

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