快过年了 如何一个月瘦10斤

　　年关将近，走亲访友的日子又要开始了，可身材还没有准备好，今天小编带大家了解下，如何一个月内瘦十斤。

　　很多人都羡慕维密天使的好身材，其实在她们的“好身材食谱”中，不外乎天然有机食物、高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……在食谱中，都有一个必不可少的减脂神器——燕麦！

　　燕麦的“减肥”原理

　　燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

　　燕麦麸皮怎么吃？

　　加水加牛奶

　　麸皮和水的比例通常为1：3，如果你喜欢吃粘稠的，可以少加些水。当然，也可以根据个人爱好，加上坚果，果干等。水也可以替换成豆浆或牛奶。

　　加酸奶里

　　拌在酸奶里，把它弄成隔夜麦片粥，也是不错的选择。（口感真的是没话讲！）

　　加在馒头或面包里

　　蒸馒头的时候放麸皮进去，不仅能够有饱腹感还能帮助血糖平稳；

　　在烤面包的时候，你可以在成型的面团上撒一把燕麦麸，给松软的口感添上恰到好处的嚼劲。

　　做成饼干

　　可以学习kk，把燕麦麸皮做成小饼干当做零食。

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