如何快速瘦腰？20步扭腰走 扭出水蛇腰

　　今天小编为大家推荐一套简单的扭腰操，20步轻松甩掉腰腹部最顽固的赘肉，拍拖大肚腩，杨柳细腰就是这么练出来哒！

　　当你了解“水桶腰”的危害时就知道瘦腰太必要了！你是「小腹婆」或「大腹翁」吗？根据卫生福利部最新调查显示，台湾女性「水桶腰」的比例逐年攀升，去年更有将近五成的女性腰围超过80公分，不仅影响体态与外型，未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症与心脏病等疾病的机率更是翻倍成长，健康堪忧。

　　不过，明明努力运动也进行饮食控制，为什么四肢都瘦了，腰内肉还是文风不动呢？别以为自己运动不足，日本医学博士竹井仁指出，有可能是因为肌肉使用不均，导致鲜少使用的肌肉产生松弛现象。

　　竹井仁在日本专攻运动生理学及关节、肌肉治疗，他指出，想改善全身松弛，关键就在于「筋膜」。筋膜如同紧身衣般，是一层包覆全身肌肉、血管、神经的结缔组织。如果长期有驼背、姿势不正等问题，将使筋膜过于紧绷并歪斜，进而产生扭曲及皱纹，肌肉也跟着无法妥善运作。

　　长庚生物科技董事长杨定一也在《真塬医—21世纪最完整的预防医学》一书指出，长久的不良生活习气，将导致筋膜容易黏附在周围组织，造成肌肉僵硬与冻结。代谢低落，当然瘦不了为了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特别提出「20步扭腰走」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉恢复到正确的活动方式。这么一来，代谢力也会跟着提高，打造容易肌力的体质！

　　进行「20步扭腰走」，只要每踏一步，就往水蛇腰的梦想更近一些。现在就光着脚丫一起试试看吧！

　　扭腰走

　　一边前进一边抬手臂，藉着旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得！

　　预备动作：左脚往前踏一步

　　左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。

　　STEP1：抬起手臂往左扭

　　1.弯曲左膝，上半身向左旋转。

　　2.左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。

　　3.右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。

　　STEP2：踏出右脚往右扭

　　回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。

　　右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。

　　STEP3：重复STEP 1和STEP 2

　　重复往左转、往右转的动作，慢慢地走20步。

　　若想让身体记住动作，必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况，慢慢增加步行量！

　　Tips：迈开步伐更有效！

　　大步走的话，比较不易取得平衡，却也因为难度较高，效果更好！

　　C字伸展操

　　STEP1：双脚交叉

　　桌子摆左边，手放在桌面轻轻地支撑身体。右脚向前交叉，重心置中。

　　STEP2：举起手臂伸展腋下

　　右手向上举起，并将右侧腰骨下沉，并缓慢地伸展右侧腋下。

　　待90秒后，接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。

　　Tips：前脚往反方向滑，降低腰骨位置

　　「腰骨下沉」乍听之下有些抽象，做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候，可以将右脚往左滑，更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚，左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。

　　回头看伸展操

　　STEP1：举起右手

　　站在桌前，将左手放在桌上，左脚后煺一步。

　　右手朝前向上举起，视线看向指尖。轻轻弯曲右膝盖，左脚请勿离开地面。

　　STEP2：向斜后方伸展

　　右手朝斜后方伸展，上半身向右旋转，视线随右手指尖移动。

　　Tips：手肘放桌上，伸展力UP！

　　进行STEP2时，将左手掌心向上，弯起手肘放桌上，会发现右手向后伸展的幅度加大，更能扩展胸腔。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！