骨盆不正毁细腰长腿！

　　通过这几个简单有效的骨盆修正动作，鉴定您的骨盆状态，再选择合适方案矫正骨盆。长久瘦腿瘦腰没效果，就是就是骨盘不正惹的祸！

　　骨盆不正会导致身体平衡机能失调！

　　骨盆不正影响健康，这是瘦身的常识。骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯、以及分娩后遗症等等。例如猫背(伸直腰会觉得很困难)、长短腿，O型腿等等，这些都是骨盆不正的症状。那么，要如何解决骨盆不正呢？

　　首先，检查自己的骨盆处于何种状态。

　　检查一

　　1、首先平躺在床上，双腿内翻，膝盖向外，脚掌相合，整体呈现青蛙一样的动作。双膝尽可能地贴合床面。

　　2、接下来依旧由平躺开始，两腿呈W字母弯曲，同样让双膝尽量的贴合床面。

　　3、动作1和动作2哪个更容易做到呢？如果觉得两个都很容易做到的人，那她的骨盆是良好的。只能做到动作1的人可能存在骨盆外向的问题，只能做到动作2的人可能存在骨盆内向的问题。如果两个都做不到，那就可能是骨盆柔韧性不足了。

　　检查二

　　先平躺在床上，双腿自然伸直，两脚跟对齐。接下来要根据脚掌的开合情况做出判断。

　　脚掌呈80度~90度则是正常！小脚趾距离床面越近，脚掌开合度越大则可能是骨盆外向。大脚趾的位置越接近正上方，脚掌开合度越小则可能是骨盆内向。但是，如果左右开合不对称的则可能是骨盆不齐了。

　　在这两种方法之外，可以简单地通过直立时双肩，双膝是否对齐进行粗略检查。

　　是什么导致骨盆不正呢？

　　日常生活中的不良习惯。包括坐姿不正(跷二郎腿，抖腿，驼背)、直立的时候重心偏移在一条腿上、背包永远只用同一单肩、睡觉时常常俯卧，以及常穿高跟鞋等等。值得一提的是，都市白领日常生活中坐得太久，缺乏运动也是导致骨盆不正的原因之一。另外女性在怀孕及分娩临近之时，身体会自然地将骨盆张开为分娩做准备。这时候就很容易导致骨盆不正了。特别是分娩后不注意骨盆恢复，及时调整睡姿坐姿，那么骨盆不正就很难避免了。

　　骨盆不正对于身体的影响

　　影响一：小肚腩凸起，破坏身型

　　骨盆是支撑内脏器官以及脊椎的重点所在，骨盆不正则内脏位置不正、脊椎也不正。这就会导致小腹隆起，也就是小肚腩了。

　　影响二：O型腿、小象腿

　　骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正，内侧肌肉外翻，这就是典型的O型腿了。另外，当骨盆不正影响到内脏不正进而导致内脏机能弱化，新陈代谢弱化则容易导致下肢脂肪堆积，也就是小象腿了。

　　骨盆调整的方法：简单又直接！

　　1、增加骨盆柔韧性

　　回到检查步骤一，把自己做不到的姿势拿出来练一练。大腿内侧疼痛的话，就用手肘稍微的支撑起自己的身体，直到能做到该动作为止。不管多痛，重在坚持。身体放松些，只要坚持30秒就好了。

　　2、骨盆运动

　　为了让骨盆更好的支撑身体，就要让深层韧带做运动。

　　双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。

　　3、使用毛巾或枕头来辅助

　　步骤一，把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。

　　步骤二，双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。

　　步骤三，保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

　　4、臀桥动作

　　1、 从耻骨开始，一点点地将背骨从地面抬起，使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线，然后轻轻收紧臀部，大腿一下子伸直，保持这个状态几秒。放下来的时候，也是背骨要一点一点地往下放。

　　2、重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备，吐气抬起，然后吸气准备，吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高，可以改善背部的歪斜，延长背骨。

　　5、臀桥+腿部

　　1、从背骨开始到膝盖形成一条斜线，保持骨盆抬高的状态，收腹感受身体的中心，同时单腿转移身体的重心，单腿往斜上方伸直。

　　2、另一边的大腿抬高到同样的高度，伸直。要点是单腿抬高的同时，臀部不要下移，收腹的同时，只是腿抬起。

　　6、面平板撑

　　1、屈膝，手肘、骨盆和膝盖呈一直线。

　　2、手肘置于肩部下方，单手置于骨盆处，收腹，骨盆和地面垂直。

　　3、将骨盆往正上方抬起。吸气抬起，吐气保持。再吸气准备，吐气恢复。习惯以后，抬起后保持2~3次呼吸。

　　能够轻松完成上面的动作后，将腿伸直，脚尖交叉，再将臀部抬起。

　　这个动作要注意体干和肩胛骨的稳定，切记肩部不要往里缩。

　　7、良平板撑

　　1、趴着，然后手肘置于肩部下方，支撑身体。身体呈一直线。这个状态下，收腹提臀，不要让臀部下塌。

　　2、然后想要挑战自己的话，提臀的时候，单腿抬起。

　　这个动作是稳定体干和肩胛骨的，要点是稳定肩胛骨，收腹，腹部用力支撑身体。

　　骨盘矫正要注意的事项

　　1、要注意休息，好的休息有助于骨头的恢复。

　　2、要注意运动，适当的运动可以起来很好辅助作用。

　　3、要注意饮食，良好的营养有助于补充矫正骨盘需要的微元素。

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