只需10步，啤酒肚减下来！比仰卧起坐快10倍

体重下来了，小肚子还在，为什么腹部脂肪最难减？跟着小编往下看。

最易堆积脂肪的部位

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

　为什么肚子那么容易堆积呢？

1.腰腹部堆积顺序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前

3.长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留

由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

如何正确减肚子上的肉？

有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：

步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次

步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次

步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

饮食上

如果管不住嘴，每天胡吃海塞，即使你锻炼的再刻苦也没用的，你一天消耗的那点热量 你一顿就补回来了，减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水，但不要多吃碳水，如：米饭、面食等，严格控制油的摄入！