产后减肥 各个年龄段预防肥胖的方法

　　肥胖已经不仅仅只是有碍健美的问题，更重要的是它会严重影响身体的健康，甚至缩短寿命。因此预防肥胖的发生。

　　如何预防小儿肥胖？

　　目前我国儿童的标准体重可以采用简单的公式计算：年龄×2+8，超过标准的10%为超重，超过20%以上者可以视为肥胖。肥胖儿童在现代家庭多见的原因常常是由于家长片面地追求高营养，结果造成营养过剩。殊不知，胖娃娃不等于壮娃娃。有的孩子胖起来了，但随之身体却越来越糟，感冒、哮喘、胃肠炎始终与之为伍。为了减少和预防儿童发胖，应注意几点：

　　⑴早行动。早预防。家长应认识到发胖对孩子们的危害，让孩子们在建立良好的饮食习惯，进行预防。

　　⑵加强体育锻炼。许多肥胖儿童，并不比正常儿童吃得多，而主要是活动比其他孩子少。所以要减轻体重，增加运动消耗是重要的。应鼓励他们多参加集体活动，多散步，尤其是游泳、打球等，对于减轻和预防肥胖是非常有益的，应充分利用孩子好奇心强和争强好胜的特点，选择适合儿童特点的运动项目，激发孩子的热情。家长应和孩子一同锻炼，并进行指导，使孩子持之以恒，养成习惯，是督促孩子锻炼身体的好方法。

　　⑶培养良好的进食习惯。肥胖有一定的遗传性，但是更多的是"遗传"父母不良的饮食习惯，这一点应引起家长的充分重视。适当限制高脂肪、高简单糖类的食品，多吃蔬菜、水果，少吃零食，餐前不喝甜饮料等，都应注意指导孩子做到。

　　⑷有节制地看电视、用电脑。餐后看电视、玩电子游戏、吃零食等不良习惯都是肥胖的原因，看电视太多、沉迷于电子游戏都会对健康不利，容易导致儿童肥胖。

　　⑸哺乳期的婴儿应尽量母乳喂养，可能会预防肥胖的发生。

　　如何预防青春期肥胖？

　　青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。尤其是少女，进入青春期后，由于内分泌激素的作用，女孩子从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上不少女孩子偏好含热量很高的零食，就势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。还应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。

　　如何预防妊娠期肥胖？

　　女性在妊娠期间是很容易发胖的，原因是仍是营养过度和活动减少。正常妊娠期间，胎儿的重量、血容量及细胞外液的增加，子宫和乳房的增大等导致了体重的增加，平均总计可以增加12公斤左右。在各种内分泌激素的作用下，代谢旺盛，造成多吃、多喝、多睡，最后导致脂肪增加，体形改变。然而许多女性坚持“一切为了孩子，吃不下也勉强自己吃”，认为“吃得越多，身体越胖越好”，因而经常吃含糖类或含脂肪很高的食物，最终发现自己体重增长很多，而孩子最终只有很轻的体重。更为严重的是，过重的体重给体内脏器带来更多的负担，糖尿病、高血压的发生率大大高于正常体重者，甚至影响胎儿的健康。因此应当积极预防肥胖的发生。

　　首先需要适当限制脂肪的摄入，尤其在妊娠的最后3个月。

　　其次，应当控制含糖食品的摄入。

　　还有应当做好体重的监测。一般来说，孕妇体重在妊娠前3个月增长1～1.5公斤，以后每周以300～400克递增。如果发现自己的体重已大大超过某一时期的标准，就要按照饮食原则积极调整饮食，并适当增加活动量，做一些力所能及的家务劳动，最好坚持每天饭后散步1小时左右。坚持体育锻炼对顺利分娩也不物好处。

　　如何预防产后肥胖？

　　有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。这两方面都成为生育性肥胖的基础。那么产后应如何注意呢？

　　产妇应该做到以下几点：

　　⑴合理膳食。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏及甜食。

　　⑵早期活动。身体健康、无会阴撕裂的产妇，产后24小时后即应下床活动，一周后可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

　　⑶坚持母乳喂养。哺乳可以加速乳汁分泌，对婴幼儿大有好处，还能促使母体新陈代谢和营养循环，将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积，有利与产妇减肥。

　　⑷做产后保健操。目的仍是增加运动量。产后一周，可以在开始床上锻炼腹肌和腰肌，对减少腹部、臀部的脂肪有明显效果。

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