瘦腹美背提气质！3组动作应付年末各个宴会

　　人生中穿礼服的机会会越来越多，最近小编的很多朋友不是赶着结婚，就是赶着做伴娘，做姐妹，于是大家都来求救小编——在剩下有限的时间里，怎么瘦下去。

　　PART1 消灭肚腩

　　腰是大家在穿礼服时最在意的部分，如果腹部有赘肉的话，就只能选择腰部宽松的礼服穿了，这样的话，想要凸显的身材曲线也没了！所以说到要瘦的话，第一个肯定是要瘦小腹。下面介绍的这套动作有快速甩去小肚腩的作用，每周做3到4次的话，效果会更明显，练出小蛮腰也是妥妥的。

　　事不宜迟，开始吧！

　　1.身体自然躺下，双手放在身体两侧，两脚夹着小球（坐垫亦可），向天花板方向伸直。

　　2.慢慢地屁股离开地板，把球向头部方向靠近。刚开始如果屁股举不起来，可以用双手支撑着腰慢慢举起。

　　3.然后腰慢慢恢复到原来位置，到与地板呈45度角时，保持5秒。（腰痛的人，膝盖可以弯曲）

　　4.然后到与地板呈30度角时，再保持5秒，最终回到原本位置。来回做STEP2-4的动作3次为一套动作，如果习惯了这套动作，可适当增加次数。

　　PART2 塑造蝴蝶背

　　穿礼服最重要的是胸！？不不不，胸是会体现女性魅力的没错，但婚礼中有不少长辈和保守的男性，凸显胸部只会让你的气质下降。相反，美丽的蝴蝶背会给你增添知性美。

　　1.双腿并膝抬起，小腿与大腿呈90度角，双手抱膝，上半身挺起，腰伸直，与大腿呈45度角。

　　2.双手向上伸直，脚尖前伸，保持平衡。这时会感觉到背部、腹部、腰部的肌肉都用上，保持这个状态。

　　3.一边吐气，一边伸出左脚，右手触碰左脚脚后跟。

　　4.一边吸气，一边返回STEP2的位置。一边吐气，一边伸出右脚，用左手碰右脚脚后跟，来回做8次为一套动作，如果习惯了这套动作，可适当增加次数。

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