减肥问答：爱吃甜品，就一定会胖吗？

　　为了帮助更多朋友，我会不定期翻牌，从咨询类的留言中抽出若干个有代表性的问题来做解答~

　　问题1：九姑娘，我特别爱吃鲜芋仙，芋圆啦，仙草啦……类似的甜品，会胖吗？

　　九姑娘是自己做过芋圆的，原材料无非是少量的芋头，紫薯，配上淀粉，糯米粉等等。这些材料都是甜度很低的食物...那么甜品中的甜味从何而来呢？就是额外添加的白砂糖。

　　有些人觉得甜食的热量没有高油脂的那么吓人，好像和健康食物的热量没什么差。但是高糖的食物，都是升糖指数比较高的，也就相对来说更容易囤积成为脂肪。

　　所以在这里我要告诉你的是，饮食的原则主要看：食物热量规则。食物热量规则就是你一天的总热量不超标，你就不会发胖。但是在总热量情况相当的条件下，尽力选择升糖指数不高，脂肪含量不高的食物。

　　问题2：你好，九姑娘，我拉伸的时候腿和脚会不受控制的动，上次拉伸的时候腘窝里疼，现在也没完全好，拉伸时会出现隐痛。是不是筋拉断了，还是扭曲了？

　　这是我见过最有想象力的判断，筋拉断了...断了...了...

　　筋断了，本九一定会疼到哭，哪里还管什么拉伸。

　　但是可以通过这个问题看出，你们对拉伸真的缺乏了解。那就是所有没拉疼的拉伸，都是耍流氓。

　　拉伸分为两种：一种是主动拉伸，一种是被动拉伸。

　　主动拉伸就是自己给自己拉，因为通常下不去狠手，所以很难拉到位，容易跑步后出现腿变粗的现象。最好的解决办法就是买个拉伸泡沫轴，然后用身体的重量，让肌肉得到碾压。

　　被动拉伸就是别人给你拉，一般来说，因为下手比较狠，效果比较好。建议不要找男票或者老公，免得他心疼，下不去手。

　　问题3：九姑娘我想知道我现在体重已经偏低姨妈已经失踪了但是为什么我的童鞋跟我一样的身高体重比我还低但她的身体机能却还是正常的。

　　我可以想象得到，当你说到你现在体重偏低的时候，你心中那股复杂而又自豪的心情。大概在你看来：“减肥已经基本成功了，现在就差保持了”。

　　其实并不是...

　　体重减了，姨妈也走了，这是你脚踩危险线的一个明显的标志。

　　首先我要告诉你的是：和那个很瘦的“她”比，没有任何意义。

　　她很瘦，不代表她不健康。只能说她有一个得天独厚的身体基础，但是不代表你体重明明比她高一点，老天就欠你一个失踪的大姨妈。

　　如果你还想要正常的身体，正常的生活，你就得牺牲你那个现在喜欢的偏低的体重啦。因为在九姑娘的眼中，你不叫减肥成功，而是完成了另外一次失败的尝试。

　　给你的建议是：每个人是不一样的，比较没有意义。恢复正常的饮食，养好姨妈。

　　问题4：九姑娘，早上吃了鸡蛋是否能喝脱脂奶粉冲的牛奶？喝脱脂奶粉是否适合减肥？跟鸡蛋相比，脱脂奶粉好还是鸡蛋好？

　　其实百花争鸣，真的比一枝独秀好。

　　每次看见你们问这个好还是那个好，我就想告诉你们这个道理了。为什么牛奶要和鸡蛋比，其实鸡蛋和牛奶完全可以换着换着吃啊~还有你们很在乎的运动也是这样，跑步好还是跳绳好，其实我想说，今天跑步明天跳绳，就挺好的...

　　牛奶和鸡蛋都是很好的蛋白质来源，脱脂牛奶确实适合减肥期间喝。但是不是二选一，是都可以。

　　问题5：其实我也很想知道吃之前运动和吃之后运动的区别，当然，是譬如牛奶酸奶水果那种非高糖高脂高热量的食物。

　　如果你在运动之前，有明显的饥饿感，就需要适当吃点高碳水的食物，比如几块饼干/一个香蕉/面包，否则在运动过程容易出现低血糖的症状，比较危险。

　　此外，饥饿状态运动也会导致肌肉流失。而运动后吃东西也是一样的道理，都是为了给身体补充葡萄糖，帮助身体恢复的。运动前后的加餐，控制在200大卡内。

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