巧用生理周期瘦身见奇效

　　所谓“骨盆收紧”时期，指的是经期开始后的两周内。这个时期身体状况和心情稳定，身体也比较活跃，被称为瘦身效果较高的时期。减腰围&瘦大腿可以利用骨盆的开闭周期哦！下面火速为大家介绍利用生理周期的“骨盆择日瘦身操”。

　　骨盆瘦身操轻松打造“瘦体质”

　　通过骨盆瘦身操唤醒美丽！每天坚持进行5-10分钟左右骨盆周边的运动，就能慢慢地调整深层肌肉，改善代谢。向“难胖体质”变化是骨盆瘦身操的特点。骨盆瘦身操无需复杂的动作，因此即使不擅长运动也没关系。可以说在适度的范围内长时间坚持，是成功的秘诀。

　　骨盆瘦身操成功的准备时：

　　紧身衣&饱腹时NG！

　　保持让身心放松的状态。换上T恤或针织衫等容易活动的衣服再进行吧。另外，避开饭后或饱腹时、酒后进行。

　　准备瑜伽垫或浴巾

　　仰卧或俯卧着进行骨盆瘦身操时，不要直接接触硬地板，而是在瑜伽垫或浴巾上进行吧。在硬地板上进行的话，可能会伴随着特定部位的疼痛，或导致受伤。使用浴巾的话，垫上两层更能放松地进行。

　　准备运动时走向成功的捷径！

　　虽说骨盆瘦身操不是激烈的运动，但如果能好好进行准备运动的话，有助于提高效果！以下是推荐给大家的准备动作。

　　骨盆瘦身操 Q&A

　　安全而愉快地进行比什么都重要

　　Q1 何时进行比较好呢？

　　假日当然不用说，每天早晚都要抽出10-15分钟左右进行。此外，特别推荐在容易放松的沐浴之后或睡前进行。

　　Q2 经期进行也可以么？

　　虽然说经期也可以进行，但是如果疼痛较厉害或身体不舒服时，还是不要勉强进行为好。

　　Q3 骨盆瘦身操必须准备什么东西？

　　准备T恤或针织衫等伸缩性较好的衣服，以及锻炼用的瑜伽垫或浴巾就可以了。

　　Q4 需要很大的空间吗？

　　只要有单人床那样大小的空间就足够了。在小空间里，何时何地都能进行。

　　Q5 腰很痛的时候能进行骨盆瘦身操吗？

　　骨盆瘦身操虽然具有改善腰痛的效果，但是疼痛的时候最好不要进行。此外，具有慢性腰痛的人最好咨询了医师后再进行吧。

　　Q6 何时才会显现瘦身的效果？

　　瘦身效果因人而异，因此难以例举出统一的时间。但是很多人在3周~3个月左右的时间内，就能感受到身体和生活习惯的变化。

　　“骨盆择日瘦身操 1”收下腹&提臀部

　　正因为是骨盆易收紧的时机，所以这项运动不仅能够收下腹，还能提臀部！ 因为处于身体活跃的时期，所以使用两手的话能增加运动量，以提高效果为目标！

　　1、立起两膝仰卧，膝盖之间打开至一个拳头左右的距离。两手举到头上，吸气准备。

　　2、吐气的同时，两臂从肩膀上方举起，臀部抬离地面。同时使用手脚抬起臀部。

　　保持臀部抬高，直到吐完气。

　　3. 一边吸气，一边使手脚返回原位。交替进行10套1和2的动作。

　　感觉腹部和臀部如何？“骨盆择日瘦身操 2”能使大腿变得纤细！

　　“骨盆择日瘦身操 2”消除大腿赘肉并收紧大腿内侧！

　　因大腿外侧松弛而把牛仔裤撑得紧紧的经历，想必女性朋友们都会有过。通过收紧骨盆的运动，改善大腿的松弛吧！

　　通过择日瘦身操，收紧骨盆，打造细长的美腿！

　　1. 并拢大腿躺着，大腿内侧不要分开。左肘支撑到垫子上，右手叉腰。吸气准备。

　　2. 利用腹肌维持平衡，使腰部不晃动，一边吐气，一边抬起左腿。

　　3. 一边吸气，一边并拢两腿，使两腿返回到原位。反复进行10套1和2的动作。

　　4. 为了更换左右腿，接着将右肘支撑到垫子上，左手叉腰。同样进行10套。

　　【难度篇】

　　能够轻松进行1、2的人，请试着将两腿一起抬起。因为贴紧大腿并抬起双腿，比较费力，所以即使不能把腿抬得很高，也比单腿抬起的效果高。

　　经期结束后是进行骨盆择日瘦身操的最佳时期。通过稍微费力的瘦身运动，迅速拥有美丽的身材。虽然是收紧骨盆的运动，但是放松骨盆也十分重要。身体不适的时候请不要勉强进行，放松身体，慢慢地进行吧。

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