冬天喝这些饮料，暖身还减肥！

　　天冷的时候，除了喜欢喝粥，我还特别喜欢热饮，恨不得早晚捧在手心里~但热饮作为饮料界的成员，减肥期间喝总有点心虚，感觉喝了就发胖……

　　减肥期间，到底有没有可以放心喝的热饮呢？

    那当然是有啦！今天就来给大家盘点下哪些热饮可以喝~

　　1.比较营养的热饮：牛奶+豆浆

　　说到减肥期间能喝热饮，牛奶和豆浆都是榜上有名滴。

　　虽然这两位争“早餐界的一番”了很多年，但是在营养成分上，牛奶和豆浆的战斗力都是不差的。

　　上成分表对比：

　　牛奶的营养成分很丰富，补充蛋白质和钙杠杠滴。

　　豆浆也不差，它的脂肪含量低，除了含有蛋白质、维生素、矿物质等人体需要的营养素外，还有一定的膳食纤维，有助于消化。

　　减肥期间，喝这两种热饮都是不错的选择，自行选择喜欢的就好。

　　如果两个都喜欢的话，每天1杯牛奶+1杯豆浆可以说是最佳拍档了。

　　不过如果是乳糖不耐受或者是痘痘肌的话，选豆浆会更好一点。

　　注意事项：

　　牛奶：选真牛奶，没有明显的味道，有淡淡的乳腥味的那种。

　　豆浆：一定要煮熟之后再喝，少放糖。

　　2.比较休闲的热饮：茶

　　很久以前流传过喝茶能减肥的说法，理由是茶的成分里面含有儿茶素、茶多酚等活性物质，可以溶解脂肪什么的。

　　但是减肥这件事，最根本的还是减脂，而减脂要做到的还是热量差。如果做不到消耗热量大于摄入热量，刮下来的油还是会长回去的。

　　而且按照一壶茶大概几百毫升，几百毫升里面百分之几的含量，就算真的能刮油，也得喝上很多很多茶才可以刮掉薄薄的一层油吧。

　　虽然喝茶和减肥的关系大概只有一毛钱，但是减肥期间，茶倒是不错的热饮：热量低，成分比较健康，天冷的时候暖身又能安抚肠胃，可以说是灰常不错了。

　　但是不建议喝太多，晚上睡不着觉就不好了。

　　3.比较减肥的热饮：黑咖啡

　　如果说茶的减肥功效大概只有1毛钱，那么咖啡的减肥功效大概有1块钱吧~

　　专家研究发现，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。咖啡因能刺激神经系统，促进体脂肪燃烧。

　　但如果加了奶、冰淇淋或者是糖，都会使得体胰岛素分泌增多，从而消弱了新陈代谢。

　　虽然大概有1块钱的减肥功效，但还是不建议为了减肥，整天喝咖啡。

　　因为每天喝咖啡超过三杯，会让人紧张、疲劳和头痛。

　　2种热饮推荐煮法

　　1.暖冬水果茶

　　虽然以前也科普过喝水果茶不如吃水果，因为加糖的水果茶可能会更易胖。但是把握好量的话，其实问题也不大的，毕竟不能矫枉过正~

　　用料：红枣 4个、桂圆干 10个、苹果 半个、梨 半个、橙子 半个、奇异果 1个

　　做法：

　　Step1：将桂圆，枣切片后放入冷水煮。

　　Step2：将各种水果切小块。

　　Step3：水开后，放入水果煮五分钟，加入冰糖，冰糖融化了即可。

　　2.自制奶茶

　　比起外面卖的奶茶，自制奶茶更健康也更减肥一些。

　　用料：红茶叶4-6克或红茶包1包、牛奶1杯、适量焦糖或细砂糖

　　做法：

　　Step1：取红茶叶4-6克或红茶包1包，用滚水浸泡2-3分钟，然后滤掉茶包

　　Step2：加入1杯热牛奶或者加入牛奶以后稍加热

　　Step3：再加入适量焦糖或细砂糖，拌匀即可。

　　茶叶、牛奶和糖的量都可以根据自己的口味进行增减，但糖最好是放少点哦~

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！