4款清爽苹果减肥食谱 有效吸附肠道脂肪

　　苹果的减肥功效大家都知道，你是否尝试过用苹果入菜、炮制几道减肥食谱呢？水果减肥食谱如今大受欢迎，无论是做成沙拉、优格还是热菜，都别有一番滋味。苹果减肥食谱更是好处多多，能有效清理肠道脂肪，预防便秘，排清毒素，快来学习自己动手做几道吧！

　　苹果为什么能减肥？

　　1、苹果内含钾，可以使身体内过多的钠盐及水分排出，有助改善水肿型肥胖。

　　2、苹果中的醣类与膳食纤维，能产生饱足感，避免减肥者因饥饿而乱吃东西。

　　3、苹果所含苹果酸与酒石酸，可以加速新陈代谢，使体内的毒素顺畅排出，达到预防脂肪堆积、迅速减重的目的。

　　适用者：一般人皆可食用

　　不适用者：容易胃胀者

　　苹果豌豆苗沙拉

　　减脂瘦身+代谢毒素

　　3人份

　　热量160.4大卡

　　醣类21.3克

　　蛋白质20克

　　脂肪0.5克

　　膳食纤维5克

　　·材料：苹果200克、豌豆苗50克、鲍鱼（真空调味包）50克

　　·调味料：沙拉酱3小匙

　　·作法：

　　1、苹果洗净削皮，切成块状；鲍鱼切块备用。

　　2、将苹果及鲍鱼放入碗中，加入沙拉酱拌匀，摆上豌豆苗即可食用。

　　瘦身功效：苹果富含膳食纤维，能清肠排毒；豌豆苗的维生素C，可代谢毒素；搭配低胆固醇的鲍鱼，使此道沙拉有消脂排毒的效果。

　　青苹果鸡肉沙拉

　　加速代谢+健胃整肠

　　1人份

　　热量294.8大卡

　　醣类20.9克

　　蛋白质34.0克

　　脂肪8.1克

　　膳食纤维2.2克

　　·材料：鸡胸肉1篇，青苹果1颗

　　·调味料：低脂沙拉酱适量

　　·做法：

　　1、将鸡胸肉切成丝，放入滚水中烫熟后，取出备用。

　　2、苹果去皮后，切成小块，将鸡胸肉丝与苹果装盘。

　　3、淋上低脂沙拉酱，即可食用。

　　瘦身功效：青苹果含有大量果胶和有机酸，能刺激肠胃蠕动；鸡胸肉能提供身体足够的蛋白质，且热量较其他肉类低。

　　苹果哈密瓜优格

　　抗氧化+消脂瘦身

　　2人份

　　热量177.8大卡

　　醣类35.0克

　　蛋白质5.4克

　　脂肪3.3克

　　膳食纤维4.6克

　　·材料：综合美生菜300克、哈密瓜球、苹果球各70克

　　·调味料：低脂优格5大匙、柳丁果1大匙、柠檬汁2小匙

　　·做法：

　　1、调味料放入小碗中混合均匀。

　　2、将所有食材摆盘，淋上调味料即可。

　　瘦身功效：苹果含有丰富的果胶，可吸附肠道多余脂肪，帮助控制体重；哈密瓜含有丰富的β-胡萝卜素，可以强化身体的抗氧化力。

　　苹果优酪乳

　　帮助消化+排毒消脂

　　1人份

　　热量160.87大卡

　　醣类36.66克

　　蛋白质2.9克

　　脂肪1.41克

　　膳食纤维6克

　　·材料：苹果1/2颗、低脂优酪乳1杯

　　·做法：

　　1、将苹果去皮，切成小块状。

　　2、优酪乳加入苹果块，充分搅拌均匀后，即可食用。

　　瘦身功效：苹果中的酸性物质可帮助消化，果胶可吸附肠道中的胆固醇及脂肪；优酪乳富含乳酸菌，可帮助消化。此饮品具排毒消脂之效。

　　苹果主要营养成分

　　1、苹果富含维生素B1、B2、C，及醣类、蛋白质、胡萝卜素、烟碱酸、以及钙、磷、铁、钾。

　　2、苹果含多种有机酸，如苹果酸、鞣酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸以及膳食纤维、果胶。

　　苹果食疗效果

　　1、苹果所含的有机酸类成分，有助消化高油脂食物，减少脂肪摄取；苹果中的钾质，可帮助排除体内多余水分和盐分。

　　2、苹果含果胶与鞣酸，可以调整人体生理机能，缓解轻度腹泻和便秘。

　　3、苹果富含多酚类与黄酮类化合物，是天然的抗氧化剂，具防癌功效。

　　4、多吃苹果能改善呼吸系统功能，保护肺部免受环境污染和烟害。

　　苹果食用方法

　　1、想要延长苹果的食用时间，可在削皮后，抹上柠檬水或盐水，并以保鲜膜盖住放进冰箱，即可防止氧化变色。

　　2、早上喝热的苹果汤，或把苹果加红茶煮成苹果茶，可排宿便、消水肿。

　　3、不适合生食苹果者，可改吃烤苹果、苹果酱、苹果汁。

　　苹果饮食宜忌

　　1、苹果中的醣类与猪肉中的维生素B1及锌一起结合，有助消除疲劳。

　　2、苹果所含植物素，与洋葱的硫化合物同时过量摄取时，容易产生抑制甲状腺作用的物质，诱发甲状腺肿大。

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