瘦小腿的五要五不要

　　如果你也嫌弃自己的小粗腿，快启动瘦小腿计划吧。瘦小腿的五要五不要定律你知道吗？现在就让小编来为你详细介绍介绍，帮助你更科学地瘦腿，美美地穿上性感热裤，美爆！

　　◆瘦小腿五要五不要

　　■ Point1：要走不要站

　　每天走路，也能练出纤腿美腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，而且走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

　　■ Point2：要正不要翘

　　平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并，向前或向两侧摆放即可。

　　■ Point3：要平不要斜

　　长期重心不平衡的结果，也会造成难看的腿形哦。为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了。所以，平常书包要养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上，除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

　　■ Point4：要睡不要熬

　　睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应保持在8小时左右。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物难以排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

　　■ Point5：要板不要软

　　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

　　◆ 瘦小腿小动作5招

　　■ Point 1：蹬自行车运动

　　其实想要减肥瘦身其实一点也不难。瘦腿也是一样，想要拥有完美的身材，那么在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美修长的身材，而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你可以动动你的腿，做做瘦腿运动。做法如下：躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

　　■ Point 2：笔直站立

　　人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立，腿要崩成最直。类似站军姿的状态。每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。一个小小的动作就能有这么好的减肥效果，想减肥的美眉们还不快试试。

　　■ Point 3：自由地来回行走

　　众所周知，运动是减肥的关键，所以想要瘦腿就必须保持腿部足够的运动量，所以对于一些缺乏运动和没有时间运动的人来说，在家无聊闲着的时候不要再坐着不动了，你可以在房间来回自由行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持走几百步，你会收获惊喜的。

　　■ Point 4：直立屈膝

　　身体直立，将重心移至右腿，保持肩部和腿部的正直。呼气时缓慢屈膝向后面再抬起左脚，吸气时放下。每天重复10-15次。你的腿看起来会更加修长健美。

　　■ Point 5：踮脚站立

　　为了瘦腿，你空闲看电视时可以踮起脚站立，这样可以让腿部完全受力，增加腿部运动量。燃烧腿部脂肪。从而达到瘦腿的效果。每天坚持20分钟，小编提醒大家做完这个动作后最好按摩一下腿部。以促进腿部血液循环。这样瘦腿效果会更好哦。

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