背部减肥 床上背部减肥的方法

　　这个背部减肥方法其实就是我们平时说讲述的减肥运动之一即拉伸筋骨运动。

　　床上背部减肥的方法

　　一、每天4~5次轻松瘦背部

　　锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

　　二、瘦背又瘦腰

　　锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　侧身，右手按地。

　　三、瘦背、瘦手臂、提臀

　　对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。

　　手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　小贴士：

　　1、想短时间达到效果，就要集中精力

　　2、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　3、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　4、动作不要过急，要慢慢保持姿态

　　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼，运动减肥的效果才能显示出来。

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