一个动作坐着减掉水桶腰

　　跪坐在地上双腿靠紧

　　跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；

　　双手向上伸展手臂贴近耳朵

　　双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹 呼吸；

　　腰部可以向左右缓缓侧弯

　　腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

　　令腹部血液通畅

　　瑜伽 教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

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