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减脂期到底怎么吃才好

2017-10-18 07:28:5939健康网A+

  

  实在忍不住、也尽量选择一些健康的食物,千万不能因为过一时的嘴瘾而废弃了整个减脂计划!

  减脂应该遵循以下4大原则:

  原则一:少吃多餐

  每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。

  原则二:早餐不能不吃

  我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

  原则三:多蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

  原则四:不能戒掉碳水化合物

  饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

  定制减脂食谱基本要素:

  1.请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪。

  2.每天至少摄入1斤蔬菜。

  3.晚餐减少碳水摄入。

  4.碳水:蛋白质:脂肪=5:4:1

  想要瘦的快,三分练七分吃,除了控制饮食还要配合运动才能瘦得更健康!建议每天步数至少5000以上,最好每天1万步,跑步、健走都是不错的选择。无论是健走还是跑步结束后都要做好拉伸工作,伸伸胳膊抻抻腿,睡觉前按摩按摩小腿,据说对改善腿部线条特别有帮助哦!

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