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想瘦,又想吃?这篇文章能帮你“吃”掉脂肪

2017-10-19 18:46:5539健康网A+

如何做出聪明的食物选择—选择让你享受美味又营养丰富的食物,让你饱腹,却又不会让你大腹便便。学会了聪明的吃,就可以控制自己的身体,让自己的腹部平坦,并且每吃一口都会改善自己的健康。

三步计划

遵循这三个准则,你会很快发现,在说到吃出健康的苗条身材时,一切重要的都是细节。从第1步开始,坚持2周。你可能会发现体内的脂肪开始在消融。如果没有,请将第1步中的建议与第2步中的准则相结合。还是有问题?请继续至第3 步,以确保获得想要的结果。

第1步:杜绝添加糖

不要过度分析饮食或担心太多的细节。只需避免含有添加糖的食物,就可以自动淘汰大多数垃圾食品,你的饮食会立即变得更健康。

第2步:减少淀粉

吃到有饱腹满足感,而不是吃撑。集中食用提供健康份量的蛋白质、纤维和脂肪的食物,让你有饱腹满足感,并调节你的血糖。

第3步:关注你的卡路里

如果你已经削减糖和淀粉一个月,牛仔裤还是不合身,问题的真相只有一个:你还是吃太多了。这可能是因为,不吃到撑你不会感觉到饱足。也许只是你很难打破旧习惯。

饮食减肥小妙招


1、多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。


3、学会正确吃肉

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、晚餐也可以吃甜食

健康专家表示,时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

但是8点后坚决不吃任何东西!



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