瑜伽体式：跪姿拉弓式

　　动作：

　　· 作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。

　　· 吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背。

　　· 吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。 慢慢放松，还原猫式起始姿势。

　　· 调匀呼吸，换脚重复练习3次。

　　作用 ：

　　· 促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。

　　· 强化腰部、腿部、腕部，特别是臀部肌肉。

　　提示：

　　做时尽量放松身体。

（责任编辑：赵瑞兰）