减肥别对抗身体“动物性”

　　1、别过度节食

　　很多减肥者尤其是女孩子，即便是三分钟减肥热度也会“奋不顾身”地节食，而最终都会败给坚持。为什么节食减肥都不成功呢?因为摄取营养和热量是人最基本的需求，对抗动物本性是要付出失败的代价的。

　　我们给的建议是而吃好。至今在很多人的意识中，吃好无非是大鱼大肉等高营养、热量食物。吃好最关键的是在尽可能满足胃口的基础上，合理搭配营养元素，使饮食结构、营养均衡。如果注重营养结构科学合理，就不会担心暴饮暴食的出现，吃好才能生活好，精神好。

　　2、真的远离垃圾食品

　　很多人喜欢吃油炸食品、甜的食物。这是因为人类经过几十万年的演变，生存环境影响了人类的味觉。在吃这些东西的时候，我们的舌头、牙齿都会告诉我们这些食物的口感、口味更好，就是因为它们含有很高的能量，而且很容易吸收。有的成分根本不需经过任何的分解、代谢就直接进入人的循环系统。而对于能量低、不易消化吸收的食物，尤其是蔬菜等，本性让我们敬而远之，虽然它们是健康的。你很少听说有人在饿极了的时候大吃一顿芹菜的，不是吗?

　　3、找个伙伴一起减肥

　　我问过很多减肥的朋友，为什么总是减不下来呢?她们的回答大都是：不能坚持。

　　许多人的减肥历程是这样的：坚持一段时间，禁不住美食或其他的诱惑，还是选择了放弃。人类是群居的动物，需要彼此的支持和鼓励。对于减肥来说，更是如此。减肥是一项与本能对抗的斗争，仅仅依靠自身的力量很难战胜自我。如果说在减肥的过程中，有一群有共同目标的朋友，大家一起交流，互相鼓励，你就不会觉得你是一个人在苦苦奋斗，也不会感到孤单。相信集体的力量，你减肥事业成功的概率就会大大提高。

　　4、别让年轻误了自己

　　在生长发育期的孩子的新陈代谢很快，年轻人肌肉也是在巅峰状态，肥胖的比例比较小。但这并不是说我没有见过肥胖的年轻人，更不用说儿童。但是相对而言，年轻人由于身体机能好，抵抗力强，即使有些身体不适也不容易显现出来。

　　很多人年轻的时候对饮食毫无节制，而且不注意运动锻炼，也并不显胖，所以，他们也就不在意。我接触过许多体重超常的人，都是在25~30岁以后才发福的。无论你在什么年龄，都没有理由暴饮暴食和拒绝运动。

　　5、今天你运动了么

　　波士顿塔夫茨大学的营养学教授苏珊说：经常久坐、活动少的人比积极运动的人老化得快。有研究表明，不论在任何年龄开始体育锻炼都会减慢新陈代谢的变缓，甚至能完全改变年龄对新陈代谢的作用。我们无法改变自然生长的规律，但是可以通过自我调整来减缓这种状况的发生。其中一种方法就是坚持运动。聪明的你，一定知道该怎么做了吧!

　　以上生活中的减肥点滴，你真正了解了多少，又有多少你去诚实地去做了?诚实面对身材，从生活中小事做起。

　　(实习编辑：梁雅琳)