最适合上班族女生的微运动，减肥可以变得很简单！

　　微运动能减肥吗？所谓微运动，即动作幅度不大，可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”，与大量运动时产生的效果是一致的。也可以令运动者在足不出户情况下，全身得到锻炼。

　　对于不喜欢大汗淋漓的运动方式的女生来说，每次5-10分钟的微运动，累积起来也有不错的减肥效果。

　　微运动的优势：

　　a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康

　　如果你想运动减肥，并不需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身，据英国BBC4节目介绍，依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天，效果相当于一年跑了10个马拉松。

　　虽然没有固定的时间去完成每日运动量，但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜，只要累积下来，持续的微运动也能消耗掉不少的热量，即使只是站立！

　　b.微运动能充分融入生活，成为一种生活习惯

　　生活中有很多时间，你都可以见缝插针地做运动。以一般人看电视为例，就能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流交换，除了可以消耗热量，同时还可以训练小腿肌。

　　c.微运动能更好的利用碎片时间，符合现代生活节奏

　　生活在都市中，工作节奏越来越快，当我们谈起运动锻炼的时候，几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴，同时又在感慨自己体重增加，四体不勤，生活慵懒，或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。

　　微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间，更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，“微运动”填补了我们正常生活的空隙，而成为我们生活不可分割的一部分，符合现代生活节奏。

　　推荐减肥微运动

　　1.敲打脚尖：

　　很简单，伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可。每次做二百次，有空就多做几次。

　　2.伸腿练习：

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。

　　3.胳膊画圈：

　　身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，画圆圈，每次做100次至200次。

　　4.踮脚：

　　身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。