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1.头部按摩养生瑜伽
功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1:在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
step2:一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。
step3:臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
2.坐角式瑜伽
功效:这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。
step1:首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
step2:然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
step3:最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效:经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
step1:首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
step2:接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
step3:然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
step4:最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
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