体脂多少能看到腹肌呢

　　我们所看到的腹肌，是在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。

　　腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。

　男生体脂多少见人鱼线

　　体脂在40%以上

　　你只有一坨大肥肉，

　　腰围通常是101厘米以上。

　　别想什么腹肌，先跑起来！

　　体脂在35%左右

　　你还是一坨肥肉，只是少一点。

　　这时候想着人鱼线还早，

　　必须坚持健身！

　　体脂在30%左右，

　　你腹部依然是一个游泳圈！

　　比上面两个好多了！

　　体脂在25%左右，

　　腰围通常是86~90厘米，

　　你还是没有腹肌！

　　穿衣服会显得你比较壮，

　　脱衣服你还是个胖子

　　体脂在20%左右

　　全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，

　　稍加锻炼可见人鱼线！

　　体脂在10-12%

　　理想型身材，

　　全身各部位脂肪不松弛，

　　人鱼线和腹肌分块明显！

　　体脂在6-7%

　　肌肉线条显露清晰，

　　腹肌、腹外斜肌分块更加明显，

　　达到一般健美运动员竞技状态。

　　体脂在3-4%

　　全身肌肉出现拉丝横纹，

　　皮下血管清晰可见，

　　健美运动员最理想的竞技状态。

　　极少可以达到！　

　　如何练就完美的腹肌呢？

　　1、触膝卷体

　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪

　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

　　运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

　　小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

　　2、球上仰卧起坐

　　训练部位：上腹

　　身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

　　训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

　　小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

　　3、下斜仰卧起坐

　　训练部位：上腹

　　坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

　　训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

　　小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

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