首页 > 减肥 > 九姑娘减肥问答专栏

不吃晚餐能减肥吗?晚餐怎么吃才能减肥

2017-04-0739健康网A+

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

达人故事推荐:妹子不吃药,不节食,男神一句话帮助她成功减40斤,惊艳逆袭!想知道男神给她支了什么招吗?“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“秘籍”就可以知道答案,还可以查看更多成功故事哦!

中餐 午餐 晚餐 辣椒_24881143_xxl

  @木卜 晚上想吃饭,控制不住,晚上吃点啥能减肥?

  九姑娘答:

  很多人总想一顿,或者两顿吃够一天的热量,然后放心的在下午和晚上节食,觉得这样能变瘦。

  那么我们计算一下,假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡,每天运动消耗400大卡,那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦,所以每天只吃1200大卡,而且早上吃600大卡,中午吃600大卡,然后晚上不吃饭。

  可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡,中餐450大卡,和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡,午餐吃多了150大卡,对于身体来说,一顿中过量摄入的热量,在饭后3小时就会开始转化为脂肪。

  所以饮食要做到平均分配,每餐都不该吃多。

  不吃晚餐的不科学还体现在:

  1、长期让自己身体处于饥饿状态,会影响基础代谢率。

  2、过度压抑进食欲望,很容易引发暴食(结果吃得更多)。 

  因此晚餐合理的清淡少食比较科学。

  晚餐可以选择天然的食材,比如牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等

  一定不能吃的——加工食品:例如软饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治香肠蛋糕糖果

  至于吃多少,对于减肥的朋友来说,有一个简单的控制饮食热量的办法,就是固定一个较小的盘子(一般普通家庭盛菜的盘子即可)。每餐把要吃的东西都放在盘子里,吃完就停止,绝不再从餐桌上继续夹菜。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!



微信关注【 39减肥健身学院 】公众号
发送【女神】可获完整版心得

精彩推荐

查看更多 >

大家都在看

猜你喜欢

抢挂专家号,咨询热心导诊MM

在线医院展播

更多
广告
下载APP,每天都能看健康猛料
39健康网-合作-导航