九姑娘减肥问答专栏
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 九姑娘减肥问答专栏

能帮你多减肥10斤的8个答案 懂的人都瘦了!

举报/反馈
2017-04-05 00:24:1639健康网

水果 香蕉 软尺 减肥_ 7347062_xxl

  关于减肥,你们有太多的疑问,怎么吃才能减肥?怎么运动才能减肥?控制不住食欲怎么办?不小心吃多了怎么办?以下是九姑娘从每天后台留言中挑选出来的8个比较有代表性的问题,做了详细解答。知道了答案,你能瘦得更快哦。

  1 吃得有点油,能瘦吗?

  @辉:自从开始减肥,零食饮料没吃喝过,三餐都是家里自己做的,有点油,再加上每天也运动,可是就是没什么效果,已经快两个月了,都没什么信心下去了,就因为这点油,所以我的其他努力都没用了吗?

  九姑娘:你都说了,在家做的有点油,油的热量原本就高,既然找到了症结所在,那就改掉这一点吧。

  脂肪是所有食物中热量最高的,每100g有900大卡,而中国人一般炒菜,炖菜都不会刻意在乎自己放进去多少油,但是根据简略计算,很多人的一盘炒菜,足足要放上20克油。

  所以食物中的油,是千万不能小看的。你炒青菜手一抖,说不定半个小时就白跑了。

  2 减肥为什么先瘦胸?

  @静寒之境:九姑娘,我发现一个问题,为什么我减肥先减胸呢,感觉除了胸小了,其他没什么变化,好伤心,怎么办?

  九姑娘:这个之前我们说过,减肥是无差别的减脂肪,肯定包含胸部的...

  不过呢,在瘦胸的同时,你身上其他部位的赘肉也在减少,只是你更关注胸部,所以可能忽视了它们。

  想要减肥不减胸围,除了运动时要穿专业的运动内衣以外,还应该多吃一些蛋白质来补充营养。

  3 拔罐减肥,真的能瘦吗?

  @第4个影子:亲爱的九,最近在拔罐减肥。必须按照食谱吃。早上鸡蛋中午鸡肉早上青菜或水果,不限量只要吃饱。

  我想问减下去的是不是都是水分和肌肉啊?店里人说有的人都瘦了二十多斤了。现在看见别的吃的都急得不得了。跪求指导!

  九姑娘:很容易就能看出来,这是一个低碳水的节食食谱,每天吃进去不足800大卡,而且没有主食。

  其实你只要按照这个食谱吃,哪怕不拔罐,也能瘦,但是只要恢复到正常饮食,该怎么胖回来,就会怎么胖回来。

  凡是提供食谱的中医减肥法,起作用的都是那个自带节食功能的食谱,跟拔罐,刮痧,埋线这些手法没有特别大的关系。

  4 暴食症总想吃东西,咋破?

  @A wáng liǔ:我现在就是饿一天第二天就会不断的吃,撑得不要不要的,这个控制不住咋办啊?

  九姑娘:所有有暴食症的人,都是因为之前节过食!以前饿久了,所以现在特别想吃。

  暴食症的克服主要是两部分:

  转移注意力,别把注意力都放在食物上,多做一些自己喜爱做的事情;

  其次就是释放压力,不要太看重复胖的程度,而是好好吃饭,一日三餐吃够量,这样坚持一段时间就能有好转的。

  5 早中午吃够,晚饭不吃能瘦吗?

  @彤:九姑娘,是不是只要一天保证一定进食量就可以了?例如,我早上吃够一天的蔬菜,中午就可以不吃了?再比如,早上中午吃够了,晚上就可以不吃了?

  九姑娘:很多人总想一顿,或者两顿吃够一天的热量,然后放心的在下午和晚上节食,觉得这样能变瘦。

  那么我们计算一下,假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡,每天运动消耗400大卡,那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦,所以每天只吃1200大卡,而且早上吃600大卡,中午吃600大卡,然后晚上不吃饭。

  可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡,中餐450大卡,和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡,午餐吃多了150大卡,对于身体来说,一顿中过量摄入的热量,在饭后3小时就会开始转化为脂肪。

  所以饮食要做到平均分配,每餐都不该吃多。

  6 养乐多是酸奶饮品吗?

  @Nina:跟养乐多差不多一样的乳酸菌奶可以补充蛋白质吗?

  九姑娘:不能。

  大家逛超市的时候可以看一下食品包装上面的文字:

  纯牛奶一般写的是:乳制品,无菌乳等等,主要原材料是生牛乳

  而酸奶一般写的是:发酵乳制品,风味发酵乳等等。

  可是*乐多,*动力的标签确是:发酵型乳酸菌饮品。

  有了饮品两个字,就证明无论怎么包装都好,这些都属于饮料,而非乳制品,不能起到补充蛋白质的作用。

  7 围度变小了,体重却没变?

  @那棵树:我运动半个月,腰围小了四厘米。腿细1厘米。但我的体重没少。不知道怎么让体重降下去?也不知道为何会这样。

  九姑娘:说实话,这是好事,证明你瘦了。

  脂肪和肌肉是两种不同的物质,脂肪的密度低,所以好大一坨脂肪才有一点点重量,可是却占据着很大的位置。肌肉正好相反,肌肉密度高,一点点肌肉就有不小的重量。

  所以运动的一开始,尽管脂肪减少了很多,围度和视觉上都变瘦了,但是斤数变化却不大,因为脂肪密度实在太低了。

  但是只要你继续往这个方向坚持,就能减掉很多的纯脂肪。

  8 减肥时能吃燕麦红薯吗?

  @小米:一周一到两次中午吃蒸红薯代替米饭到底减肥吗? 还有那种不含糖的燕麦片,一片一片的,比如桂格的和西麦的纯燕麦片,早餐吃牛奶泡麦片会长胖吗?有人说红薯长胖,燕麦片也长胖,求真相。

  九姑娘:其实认真算起来,燕麦红薯和米饭的热量差不多,但是燕麦红薯很适合用来替代晚餐中的米饭,那是因为燕麦和红薯含有很多的纤维素,GI值也会更低。

  我们都知道,纤维素是不被人体消化的,所以吃进去可以润肠通便;而低GI的食物,能减少转化成脂肪的几率,所以这两种,都是减肥期间可以放心吃的。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  
快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
查看更多
健康资讯推荐
推荐医院
查看更多