主食
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地
关注39减肥健康运动

查看更多相关内容

取消关注
首页 > 减肥 > 主食

这样吃粗粮 不用运动也能变瘦

举报/反馈
2017-03-06 00:10:2639健康网

这样吃粗粮 不用运动也能变瘦

  最新研究成果:美国马萨诸塞州塔夫茨大学研究人员将实验人员分为两组,他们每天饮食的总能量、总脂肪、果蔬量和蛋白质摄取量差不多,唯一不同的是谷物来源。

  一组摄取全谷类食物,比如糙米全麦,另一组吃白米精面。

  研究发现,女性每天摄取85克全谷物、男性每天摄取113克,可多消耗100千卡热量。(相当于快走半小时消耗的热量)

  哪些是高纤维谷物?

  我们都知道,谷物,比如说我们每天吃的白米饭,都需要经过打磨,去皮,精制的过程。

  但是这个深加工的过程中,米也就失去了很多的高纤维和胚芽等营养物质。

  所以只有不精加工,不过度打磨的谷物,才能被称为高纤维谷物。例如糙米、全麦米、燕麦米、荞麦米、粗粒玉米等。

  每天只要把50%的主食换成高纤维全谷物,比如早晚喝杂粮粥,中午吃白米饭,每天就能多消耗100大卡!

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“减肥小妙招”,九姑娘马上告诉你!

快速通道
相关推荐39精品39热文
自测
查看全部
推荐专家
推荐医院
查看更多
健康资讯热门资讯