减脂分人 男女有别

　　女生的生理特点（尤其是代谢和内分泌方面）与男生有根本的差别。正因为这些差异，女生更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案，不然浪费了时间精力，还耽误了自己。女生在减脂方面要格外注意一些问题的。

　　1. 普遍缺乏有益脂肪，更容易饿

　　从一个进化论的角度而言，女生需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。

　　女生的脂肪大多存储于臀腿之上，且这些脂肪中一大部分都是有益的 DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，属于 Ω-3不饱和脂肪酸 的一种。

　　女生需要大量的 DHA 来生产乳汁及确保新生儿的神经健康。除此之外，当身体缺乏 DHA 的时候，大脑会接收到“饥饿警报”，让身体产生饥饿感和食欲。这就是为什么女生好吃的原因之一了！

　　很简单，补充 DHA。每周摄入 2-3 次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天 1 克 DHA 左右）。不管你是否准备怀孕，补充 DHA 都能够降低你的食欲，促进减脂！

　　2.加强力量练习，更容易去除多余赘肉

　　肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

　　3.断食和超低卡路里摄入对女生并不奏效

　　节食会直接导致你体力的下降，随之而来的便是运动量的下降以及营养素摄入和吸收的减少。长此以往，你的脑细胞就会因为得不到充足的营养的供应而开始死亡，继而出现头发脱落、骨质疏松和月经停止的症状，甚至会造成胆结石等严重的后果。

　　4.减少糖类摄入，保持健康饮食

　　女生在静止状态下更倾向于以碳水化合物（糖）作为能量来源，而非脂肪。因此，女生应该适当限制碳水化合物的摄入，并选择正确的碳水化合物种类（高纤维、低升糖）。

　　其次，与男生相比，女生对糖（米面、水果、饮料等）的依赖和利用率要高于男生。换而言之，身体一旦以糖作为第一能量来源，则脂肪就会变成备用燃料，而这对减脂是极为不利的。

　　尽量减少糖的摄入，这包括主食、水果、乳制品（含有乳糖，也是一种快糖）。米饭建议每次半碗，且主食应尽量以糙米、糙面，或者薯类这种富含膳食纤维的食物为主，有利于餐后血糖的控制。

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